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病毒躲不掉?「免疫平衡」才能真抗疫 名醫推8食物必吃

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記者郭奕均/台北報導

免疫力平衡才是真健康,洛桑醫師整理出免疫8大好食。(圖/翻攝自pixabay)

▲免疫力平衡才是真健康,洛桑醫師整理出免疫8大好食。(圖/翻攝自pixabay)

近日本土確診人數飆升,病毒似乎隨時會找上門,因此如何提升免疫力,成為大家最近努力的重點。不過專攻預防醫學的西藏名醫洛桑加參就提醒,其時關於免疫力,過猶不及,「平衡免疫」才是真健康!那麼免疫力要如何做到平衡呢?洛桑醫師親自整理哈佛醫學院的建議,以及超強8大免疫好食,大家快記起來!

洛桑醫師解釋,東方哲學最懂得中庸之道,懂得凡事恰恰好的好處,就連主流西醫,現在也很會看平衡。免疫力增強這件事,過強的免疫反應未必好,夠用就好了。免疫力太強,可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎種種問題。

而關於平衡免疫,哈佛醫學院也提供了一些建議,洛桑醫師把他認為很棒的列出來:

1、多攝取水果、蔬菜與全穀物 

2、降低感染風險,如勤洗手

3、每週至少運動150分鐘

4、適度飲酒,不要過量

5、維持健康的體重

6、控制血壓

7、充足睡眠

8、減少壓力源

要達到免疫平衡有些好方法,像是運動、減少壓力源都是關鍵。(圖/翻攝自pixabay)

▲要達到免疫平衡有些好方法,像是運動、減少壓力源都是關鍵。(圖/翻攝自pixabay)

洛桑醫師解釋,短暫、短期的壓力比較沒問題,這種事天天都會有,身體自動會調節。但醫界比較在意的超過三個月的壓力,這種對身心容易造成全面性的損害,就比較危險。

長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格,若令皮質醇濃度升高,免疫力就會受到抑制,這時萬一又遇上外來病原微生物,生病的機會就很高了。所以洛桑醫師才會強調,心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要,一天中至少60%的時間是快樂的,有助於維持免疫功能的平衡。

至於運動,醫生常常叫人要運動,都變成口頭禪了。可有人會問:「奇怪了,怎麼越運動越容易感冒、頭痛?好像沒有變健康。」洛桑醫師表示,這要不是在健身房裡流汗吹風受涼,就可能是運動的強度太高,高到身體一時間無法調適過來。有很多人在高強度運動後,會出現免疫下降的狀況。建議循序漸進,從中低強度開始練習,別一開始就把自己操過頭,反而使抵抗力減弱。

而在吃的方面,洛桑醫師整理出8大免疫好食,大家這段時間可以多吃。人體裡的免疫反應非常複雜,除了儘量維持心情愉快外,大原則,就是為生成足夠的免疫細胞提供原料,這是我們每天都可以做的。

1、柑橘類,維生素C的好來源

2、花椰菜,支持免疫系統運作

3、菠菜,強化人體抗感染能力

4、大蒜,促循環預防免疫低下

5、優格,顧好免疫細胞大本營

6、綠茶,減輕過敏症狀抗流感

7、薑類,降低發炎與慢性疼痛

8、堅果,護腦益心健全免疫力

免疫8大好食,綠茶也是對抗病毒的聖品。(圖/翻攝自pixabay)

▲免疫8大好食,綠茶也是對抗病毒的聖品。(圖/翻攝自pixabay)

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