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上班族最常做的一件事 竟增22%死亡風險、罹癌率飆升

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記者郭奕均/台北報導

上班族最常犯的錯誤─久坐,帶來的健康問題遠比想像中更致命。(圖/翻攝自pixabay)

▲上班族最常犯的錯誤─久坐,帶來的健康問題遠比想像中更致命。(圖/翻攝自pixabay)

上班族真的要注意了!大家平常工作壓力大、飲食不正常,沒有想還有個常犯的錯誤更致命,那就是「久坐」!根據統計,人若每天坐超過9個小時,死亡風險就會增加22%,若是達到11個小時以上,死亡風險更增加50%。久坐帶來的健康影響絕對超乎你我想像,聯安預防醫學機構─聯安診所健康管理中心主任洪育忠也表示,現代人越來越重視養生,卻忽略了「久坐」的問題,這下該如何破除魔咒呢?

根據美國國家癌症研究所發表的期刊指出,久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有很大的關係,甚至久坐會增加24%大腸癌發生率、32%子宮內膜癌發生率,還有21%的肺癌發生率,尤其大腸癌和肺癌是國人十大癌症前三名,真的不得不重視。 洪育忠醫師更提醒大家,「美國梅約診所詹姆士.李文(James Levine)博士就說過,久坐比抽菸更危險,殺死的人比愛滋病多,比跳傘更凶險」,長時間坐著不動,帶來的健康隱憂絕對不容小覷。

長時間坐著,還可能越坐越笨

長期久坐的人,因為將身體的重力壓在腰部、臀部,長久下來常會引發各種疼痛。諸如坐姿不良,身體歪斜;再加上現代人愛長時間低頭玩3C產品,坐著易駝背,脖子向前傾,肩頸肌肉緊繃僵硬,甚至手麻無力、頭痛、眩暈等也都是常見的困擾。

「但別以為坐久只是讓身體功能變差,甚至還會越坐越笨!」洪育忠醫師表示,美國加州大學洛杉磯分校的研究就證實,中老年人坐太久,大腦內側顳葉的厚度可能會變更薄,而這部份的萎縮,與記憶障礙、阿茲海默症脫不了關係。

失智和記憶障礙,恐怕也和久坐有關係。(圖/翻攝自pixabay)

▲失智和記憶障礙,恐怕也和久坐有關係。(圖/翻攝自pixabay)

久坐不動為什麼會造成傷害? 跟「活動量」最有關係!

久坐代表體能活動量減少,因此身體會自動降低新陳代謝,而現代人的飲食習慣也易攝取過多的熱量,反倒造成肥胖。「肥胖是一種發炎反應,如果腹部、內臟的脂肪較多,就比較容易產生細胞發炎因子,三高、心血管、癌症等疾病便隨之而來。」

但是否「少吃」就可以減少肥胖帶來的風險?洪育忠醫師強調,現在也有許多研究顯示,攝取過少熱量也會讓新陳代謝速度下降,因此,熱量攝取的過多或過少都不適宜,尤其是優質蛋白質及脂肪對維持身體所需能量很重要。

洪育忠醫師更強調,關鍵是這五個字:活動量不足(physical inactivity)!這個活動量不僅僅包含運動量,也包含適時起身多走動、舒展肢體的動作、站立工作、做家事等,只要多動,就可提高新陳代謝,幫助身體機能正常運作。

上班族、通勤族 這些小習慣就能破解久坐魔咒

除了定時運動之外,洪育忠醫師也推薦幾個簡單的好方式,幫助提升日常活動量。

●上班時:

1、使用小容量的杯子裝水,讓自己經常需要走動去裝水,且不憋尿,強迫自己要離開座位走動。

2、工作超過1小時就起身走動或做伸展運動,肩頸伸展、擴胸、腰部扭轉、拉筋等。

3、接電話時可站著接聽,讓自己減少坐著的時間;與同事說話多起身轉達,少用通訊軟體。

4、中午時間與同事外出用餐,可促進與同事情誼,也能趁機多曬太陽。

●通勤時:

1、搭乘大眾運輸工具時多讓座給需要的人,少搭電梯、多走樓梯增加運動量。

2、提前一站下車,多走路、消耗熱量。

上班族平常要適時站起來活動,增加活動量,走樓梯代替搭電梯也是好方法。(圖/翻攝自pixabay)

▲上班族平常要適時站起來活動,增加活動量,走樓梯代替搭電梯也是好方法。(圖/翻攝自pixabay)

洪育忠醫師強調,別小看這短短幾分鐘的活動量,它不但打破了「久坐魔咒」,起來走動的同時,還能讓大腦、眼睛稍作休息,使思路更加清晰。

「當你開始意識到自己坐太久,希望做出改變時,身體就能夠漸漸遠離各種慢性疾病」,洪育忠醫師最後也呼籲,運動量最好要維持,不習慣運動的人可從「日行萬步」開始或從日常做起,養成三層樓內爬樓梯的習慣,一邊看電視一邊做健身操,「只要開始動,永遠不會嫌晚!」

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