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天天失眠?醫推「特種部隊睡眠法」快筆記:2分鐘進入睡眠

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生活中心/張家寧報導

睡覺對於維持人體機能來說相當重要,但現代人生活壓力大,也讓失眠成了不少民眾的日常,對此,有醫師就提供一招快速入睡法,加上食物等其他方式輔助,或許就能改善難以入睡等情形。

現代人時常會有失眠困擾。(圖/翻攝自unsplash)

▲現代人時常會有失眠困擾。(圖/翻攝自unsplash)

家醫科醫師柳朋馳在《健康2.0》提到,曾遇過一名70多歲患者,因相當擔心孩子沒結婚而感到焦慮,為此經常睡不好、半夜就驚醒。對此情況,醫師指出,過度焦慮的人格特質或情緒就容易造成睡眠問題。

柳朋馳指出,民眾若想要快速入眠,可以試試看特種部隊睡眠法,實施方式為躺床時就將臉部放鬆、眼睛輕閉,以「眼觀鼻、鼻觀心」的方式想像快樂的意境,緊接著讓兩肩放鬆,就能輕鬆進入睡眠狀態。

此外,若發生睡眠問題又想要「非藥物」的方式緩解,可以透過食物、養成睡眠儀式等方式輔助,柳朋馳建議,民眾可以多吃含有「褪黑激素」的食物,包括蕃茄、洋蔥、香蕉、燕麥、米、玉米等,以及牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、薑等食材同樣擁有相當不錯的效果。

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