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半夜睡覺腳抽筋?原來和四大問題有關 名醫曝一動作能舒緩

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記者郭奕均/台北報導

睡覺到一半突然抽筋,醫師分析和四個原因有關。(圖/翻攝自PIXABAY)

▲睡覺到一半突然抽筋,醫師分析和四個原因有關。(圖/翻攝自PIXABAY)

不少人可能都有這個經驗,就是在睡覺時突然腳抽筋,劇烈疼痛讓人從夢中醒來,但要小心了,如果發生頻率過高,影響到睡眠品質就要特別留意!到底為什麼會有抽筋的狀況呢?聯安診所健康管理中心主任洪育忠醫師分析,抽筋通常與四大因素有關。

抽筋發生常見的四大原因與族群

身體任何一個部位都可能發生所謂「肌肉痙攣」造成肌肉僵硬的抽筋現象,常見發生在剛運動完或是夜間睡覺時。洪育忠醫師指出,如果發生抽筋的頻率太過頻繁,大多與以下四大原因有關:

1、曾有劇烈運動

2、電解質不平衡

3、血液循環不好

4、神經肌肉病變

洪育忠醫師強調,尤其是過度運動的民眾、電解質容易不平衡的孕婦、年長者都是容易抽筋的族群,當夜間睡覺時體溫下降、血液循環變慢時,半夜就更容易抽筋。

醫師教小撇步 舒緩抽筋不適

正因抽筋當下疼痛難耐,多數人會做伸展動作改善不適,也有人會將腳往腳背的方向扳動,這些方式都是利用不同動作帶動身體伸展,洪育忠醫師分享自己的舒緩小撇步:像是右腳抽筋可以舉起左手,並同時伸展腳,通常很快就能恢復。

針對有運動習慣的民眾,因為身體肌肉比較緊繃,洪育忠醫師建議,一定要多活動伸展,盡量避免過度運動,睡覺前也可做按摩、熱敷促進血液循環。此外,睡覺姿勢也可以略做調整,讓腳跟伸出床墊外,讓腳掌自動下垂減輕壓力,或是在膝蓋下方墊枕頭將雙腳曲起,降低抽筋發生的機率。

抽筋當下正確伸展,可以改善抽筋的不適感。(圖/翻攝自PIXABAY)

▲抽筋當下正確伸展,可以改善抽筋的不適感。(圖/翻攝自PIXABAY)

預防抽筋 多吃鈣、鎂食物

抽筋的民眾也需留意營養的攝取,可以多吃含鈣、鎂食物,除了可舒緩肌肉外,也能降低肌肉不正常的收縮,同時提升睡眠品質,建議可從全穀根莖類、深綠色蔬菜、堅果、豆類、小魚乾、牛奶等食物中攝取。

至於討論度最高的方式─吃香蕉是否能預防抽筋?洪育忠醫師解答:「雖然香蕉富含豐富電解質,但要留意它是高鉀、糖分高的水果,如果本身是糖尿病、腎臟病患者要多留意攝取量和吃的時間點,不建議在睡前食用。」

別把「不寧腿症候群」誤以為是抽筋

洪育忠醫師提醒:「不寧腿症候群和抽筋是不同問題,但腿部的不舒服表現卻很相似,民眾有可能會誤會。」實際上,臨床上常見的「不寧腿症候群」主要是因為腦內多巴胺失調導致,往往讓人在睡覺時,感到腿部痠疼、麻、灼熱、如同螞蟻搔癢,同時也會抽搐、疼痛,常常被誤以為是抽筋。兩者差別在於不寧腿患者在活動後,不適感就會降低。

但一般來說,抽筋大部分找不到特別原因,為此就診的客人也不多,但當抽筋發生頻率過高、明顯影響睡眠時,背後可能潛藏末梢血液、神經方面的疾病,洪育忠醫師建議,可透過抽血了解身體是否有缺乏特定營養素,或是依據健檢了解自身血液循環、神經傳導方面的狀況,並尋求骨科、神經科、家醫科等專業醫師協助。

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