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健康到老真的不難!CNN:做到9個「長壽習慣」是好命關鍵

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記者郭奕均/台北報導

做到9個長壽習慣,想健康到老真的不難!(圖/翻攝自pixabay)

▲做到9個長壽習慣,想健康到老真的不難!(圖/翻攝自pixabay)

現代人努力養生、追求長壽,但還有個重點,就是活得老、更要活得好!畢竟隨著醫療進步,人類平均壽命已延長不少,壽命延長固然是好事,但如果老年受疾病所苦、影響身心理健康,也少了生命該有的品質,因此「健康到老」更是大家要努力追求的目標。但該如何做到呢?CNN就報導有9個習慣是關鍵!

掌握健康到老的秘訣,CNN報導,一定要養成以下9個好習慣:

1、定期健康檢查

2、規律運動

3、維持正常BMI值

4、飲食均衡營養

5、注重心理健康

6、充足睡眠

7、少喝酒

8、不吸菸

9、建立穩定的人際關係

注重心理健康、規律運動都是長壽關鍵。(圖/翻攝自pixabay)

▲注重心理健康、規律運動都是長壽關鍵。(圖/翻攝自pixabay)

其實要做到以上習慣真的不難,尤其建立運動習慣也是只要有心就一定能做到,CNN報導中也提及,世界衛生組織建議,成年人每週至少進行150分鐘的中等強度以上的訓練,有助於延長壽命,以及降低認知障礙,降低失智等風險。因此World Gym Blog也和大家分享4種運動,能幫助塑造好身材、增加肌肉,也能活得更健康長壽:

1、游泳

游泳受許多人推崇,藉著水中的阻力、浮力,游泳時會減少關節的壓力,肌肉和關節較不容易受傷,能有效保護膝關節。

2、有氧舞蹈

透過有氧健美操的鍛鍊形式,進行組合練習,藉以消耗較多的熱量,維持跳有氧舞蹈的習慣,對於減脂非常有幫助。

3、瑜珈

瑜珈練習可以協助紓緩、延展腿部肌肉與提升肌耐力,其中的呼吸練習,還能夠幫助跑步時的順暢與穩定的深呼吸。

4、飛輪

飛輪是結合有氧及肌力訓練的運動,過程中保持正確的姿勢,是執行飛輪最需注意的地方,建議剛開始先由專業教練指導,在提升心肺功能的同時,也避免運動傷害。

像飛輪也是很好的運動,結合有氧及肌力訓練,讓身體更健康。(示意圖/攝影者javi-indy/freepik)

▲像飛輪也是很好的運動,結合有氧及肌力訓練,讓身體更健康。(示意圖/攝影者javi-indy/freepik)

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