睡覺犯一錯誤竟引爆高血壓　狂增86%要命疾病風險

記者郭奕均／台北報導

▲睡眠和健康有絕對關係，尤其睡眠不足恐引爆高血壓危機。（示意圖／翻攝自Pixabay）

大家都知道睡眠的重要性，睡得好神清氣爽，但卻常忽略，若睡眠狀況差，和要命疾病有非常大的關聯！尤其剛經歷過年連假，回歸工作崗位後，有些人作息還沒調回來，經常熬夜晚睡，真的要留意，因為「睡眠不足」的殺傷力比想像中還大，恐怕引爆高血壓危機，增加86%罹病風險。

《美國國家醫學圖書館》一篇研究，探討睡眠時間與罹患高血壓之間的關聯性，研究結果顯示，以每日睡眠時間7小時為標準，當睡眠時間減少1小時，罹患高血壓風險就增37%，而當睡眠時間減少2小時，竟增加高達86%罹病風險，也就是說長期睡眠不足，正是引爆高血壓的危險因子。

而高血壓早已成為國人難解的國病，當心會誘發許多重大慢性疾病，像是：心血管疾病、腦中風、糖尿病…等，因此預防高血壓真的是很重要的全民健康課題。World Gym Blog就邀請專業教育訓練教官Xin，和大家分享3招睡前運動，能讓全身伸展更好睡，幫助調整作息。

1、肩頸拉筋

採雙腳盤腿坐姿，右手放在右腳踝底下，或是大腿和小腿之間。將左手放到右耳上，頭向左肩靠近，讓左耳更貼近左肩；回到起始位置，並換邊動作，過程中，維持骨盆與脊柱在良好曲線，感受脊椎拉長延伸。

▲肩頸拉筋。（圖／World Gym Blog提供）

2、腿部肌群拉筋

將右腳屈曲，左腳伸直，雙手抓住左腳腳尖，讓腳趾指向身體方向，維持骨盆與脊柱在良好曲線。左腳須完全伸直、不可屈曲，穩定身體後，將上身自然前傾。再回到至起始位置，交互換邊動作。

▲腿部肌群拉筋。（圖／World Gym Blog提供）

3、肱三頭肌伸展

抬起左手並將手掌置於左肩胛骨上，接著將右手掌扣到左手的關節位置，感受手臂肌群、背部肌群延伸；回到起始位置，交互換邊動作。

▲肱三頭肌伸展。（圖／World Gym Blog提供）

有良好睡眠絕對和健康有直接關聯，睡不著覺時，可以試試上述3個睡前伸展運動，幫助作息回到軌道，也建議大家，建立健康飲食型態、規律運動、戒菸酒、充足睡眠，都能幫助血壓穩定。