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經常彎腰要小心 中醫曝:刷牙試試1動作有效改善痠、麻、痛

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文/健康力新聞網

上班族長時間久坐且姿勢不良,容易出現背痛、手麻或腳麻,甚至腰彎不下去,如果有這種狀況,可能是椎間盤突出惹得禍。中醫師羅明江指出,椎間盤突出多是日積月累所造成,平日應維持正確的姿勢,例如刷牙時手扶著洗臉台,分散身體的重力;不要突然轉身拿取身後的物品,應慢慢將身體轉向後方,避免不當的扭轉。盡量少搬重物、彎腰,若做上半身向前俯身的動作,最後一定要藉由後仰的伸展運動加以放鬆、舒緩。

長時間彎腰或錯誤的坐姿可能導致椎間盤突出。(圖/翻攝自健康力)

▲長時間彎腰或錯誤的坐姿可能導致椎間盤突出。(圖/翻攝自健康力)

椎間盤突出好發35-50歲

椎間盤突出是現代人的文明病,好發於35歲至50歲,和年齡增長沒有一定的關係,主要是搬重物、長期間彎腰或錯誤的坐姿所導致。中醫師羅明江指出,椎間盤是連結一節節脊椎之間具彈性的組織,就像墊片一樣可吸收脊椎所承受的壓力,替椎體作緩衝,預防脊椎因為負荷過重而受傷,也像是脊椎的避震器。

中醫師羅明江提到,當椎間盤受到突然的衝擊如搬重物、重量訓練、外傷,或是經年累月的受壓、磨損如姿勢不良,周圍的韌帶會受傷或退化導致椎間盤膨出,壓迫到周邊的組織與神經,進而出現頸、腰部疼痛,手麻、腳麻等症狀。

不是每個椎間盤突出的患者都有症狀,中醫師羅明江說,最常見的椎間盤突出是第五對腰椎神經被壓迫,此時小腿外側有麻痛感,以及第六對頸神經被壓迫,拇指與食指會麻、會痛;如果只是輕微壓迫,患者通常沒有明顯的感覺。

很多人擔心椎間盤突出要手術治療?幾乎9成的椎間盤突出患者經過完整復健治療能緩解症狀,中醫師羅明江指出,中醫主要是經由針灸行氣通絡,進而放鬆深層肌肉,加上推拿與中藥治療,能改善椎間盤突出的不適,縮短病程;也有部分的患者會自行吸收,減輕症狀,主要依個人受損情況而定;除非是腰部椎間盤神經受到壓迫,大、小便失禁、滯留,或出現疼痛、下肢無力等症狀,才會建議開刀治療。

預防椎間盤突出的最好方法就是採取正確的姿勢,中醫師羅明江指出,久坐且坐姿不正確是椎間盤突出的禍首,平時應保持正確坐姿,不要斜躺在床上,彎腰拿重物多注意全身重量加上重物可能拉扯腰椎,還有戒菸、減肥等,都可降低椎間盤突出的風險。

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