效仿大谷翔平做好「人生規劃」？3方式助達標「短程目標也有效果」

記者簡浩正／台北報導

▲大谷翔平率日本隊奪下WBC冠軍並獲選MVP，也讓自己寫的劇本真實上演。（圖／翻攝自天使推特）

還記得3月底剛結束的世界棒球經典賽，大谷翔平率日本隊奪下WBC冠軍並獲選MVP，17歲的他曾寫下人生目標，27歲要拿經典賽MVP，自己寫的劇本真實上演。不過，擁有目標的確可讓人充滿幹勁、渴望達成，根據一項發表於《幸福研究期刊》的最新研究指出，相較於目標感較弱的同儕，目標感更強的青少年比較快樂，生活滿意度也較高；且設定短程目標也有效果。

此研究以200多位參與一個非營利組織《GripTape》學習挑戰方案的14-19歲青少年為研究對象，其中有70%是女性。在歷時70天的研究期間，參與研究的青少年每天都對自己的目標感、生活滿意度和四種正向（滿足、輕鬆、熱情或愉悅）與負向（憤怒、焦慮、懶散或悲傷）情緒的感受程度進行評分，項目包括低於自閉症診斷閾值的亞臨床自閉症特徵、這些青少年的人生目標感以及整體幸福感的相關性等。結果發現，無論參與者的亞臨床自閉症特徵、生活滿意度與目標傾向的水平如何，只要青少年感覺比平時更有目標性時，就會有更好的結果。這也說明每個人都可實現目標，需做的是幫助個人建立目標感。

台師大教育心輔系兼任教授林家興表示，這篇研究結果呈現三點：不論青少年的人格特質如何，即便有一些自閉特質或神經特質（如不擅社交、缺乏注意力等）同樣可因生活有目標而提升生活滿意度；不一定是長遠的人生目標才能提升幸福感，設定短程目標也有效果；而只要生活有目標，就可以引導青少年去學習，自然會讓人比較有熱情、有方向，連同情緒也會變好。

林家興也提醒，自己設立目標比他人幫自己設立目標更有意義，會比較有熱情和全力以赴。不妨在開學時、生日、過新年，給自己訂個生活或學習目標，如學游泳、閱讀一本書、到某一個地方旅行等，從自己最有熱情的領域去發想、當作一個目標。

董氏基金會心衛中心主任葉雅馨表示，師長們可利用三個方式鼓勵孩子設立目標：先了解孩子的興趣（打電動、聽K-pop、桌遊），更容易開啟話題來引導他；和孩子分享自身經驗（設定目標可能會遇到的挫折、堅持下去的好處），讓孩子了解設定目標其實並不難；幫助孩子發覺自己已經建立的好習慣（多喝水、不賴床），之後針對此習慣增強，溝通上也會更為順暢。另，所有遠大的目標都是經由一點一滴的努力累積而成，建議家長先關注孩子已經做到、做好的部分，不需要把「沒有目標」這件事看的太強烈。