「吃褪黑激素」真能幫助睡眠？專家解答了

生活中心／張家寧報導

褪黑激素主要用於調節人體生理時鐘，一般都會在晚上分泌以幫助睡眠，現代人失眠情況嚴重，因此也會想要透過其他東西幫忙輔助睡眠。針對「吃褪黑激素能幫助睡眠」一事，專家也給出解答。

▲外界對於褪黑激素是否真能治療失眠感到相當好奇。（示意圖／翻攝自unsplash）

針對「吃褪黑激素」是否真的能幫住睡眠，食藥署表示，黑激素是大腦松果體所分泌的激素，主要功能是調節人體生理時鐘。白天時，視網膜會把接收到的光線轉為訊號傳到下視丘，抑制褪黑激素分泌；夜晚時，人體會分泌較多的褪黑激素，可作用在大腦與人體各部位，使人逐漸產生睡意，進入睡眠狀態。

但食藥署提醒，雖有研究指出褪黑激素可增進主觀睡眠品質、稍微減少入睡時間，但這些都不是用來評估睡眠改善的客觀指標。因此目前醫界對於褪黑激素治療失眠的效果沒有一致共識，有待更多研究評估，仍需長期、大量使用的相關研究證實。

食藥署指出，民眾若想有好的睡眠品質，作息要與日夜規律符合，白天應照到充足光線，一睡醒就要拉開窗簾、曬太陽；晚上則是減少開燈、讓光線暗些，並減少使用螢幕、手機，避免光線刺激而抑制褪黑激素的分泌。