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減肥嘴饞怎辦?營養師推薦「超商100大卡零食」開心吃不發胖

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這篇文章介紹了營養師高敏敏整理出的「100大卡便利點心攻略」,提供了外食族在減肥期間挑選健康點心的指南。文章強調了除了注意熱量,鈉含量也需要特別留意,並列舉了十種低熱量、低鈉含量的點心。這篇文章給予減肥族一個很好的資訊來源,提供了許多健康又美味的點心選擇,尤其是針對喜歡外食族群更是相當貼心。唯一的美中不足,就可能是缺乏對這些點心食材的詳細解說,讓讀者對於選購這些點心產品時無從下手。不過總體而言,這篇文章算是一個非常不錯的綜合資訊報導,對健康飲食有所助益。

這篇文章介紹了營養師高敏敏整理出的「100大卡便利點心攻略」,提供了外食族在減肥期間挑選健康點心的指南。文章強調了除了注意熱量,鈉含量也需要特別留意,並列舉了十種低熱量、低鈉含量的點心。這篇文章給予減肥族一個很好的資訊來源,提供了許多健康又美味的點心選擇,尤其是針對喜歡外食族群更是相當貼心。唯一的美中不足,就可能是缺乏對這些點心食材的詳細解說,讓讀者對於選購這些點心產品時無從下手。不過總體而言,這篇文章算是一個非常不錯的綜合資訊報導,對健康飲食有所助益。

問答

Q1. 想吃零食時應該注意什麼營養素? A. 脂肪含量 B. 鈉含量 C. 蛋白質含量 正確解答:B Q2. 下列哪種點心的鈉含量最高? A. 日式茶碗蒸 B. 照燒雞腿肉串 C. 鮭魚豆腐味噌湯 正確解答:C Q3. 哪一種便利點心的熱量最高? A. 石安牧場溫泉蛋 B. 照燒雞腿肉串 C. 海鮮風味麵 正確解答:A

Q1. 想吃零食時應該注意什麼營養素? A. 脂肪含量 B. 鈉含量 C. 蛋白質含量 正確解答:B Q2. 下列哪種點心的鈉含量最高? A. 日式茶碗蒸 B. 照燒雞腿肉串 C. 鮭魚豆腐味噌湯 正確解答:C Q3. 哪一種便利點心的熱量最高? A. 石安牧場溫泉蛋 B. 照燒雞腿肉串 C. 海鮮風味麵 正確解答:A

生活中心/鄭餘蓉報導

高敏敏表示,超商也有不錯的原型食物點心,但除了熱量,鈉含量也要特別留意。(示意圖/資料照)

▲高敏敏表示,超商也有不錯的原型食物點心,但除了熱量,鈉含量也要特別留意。(示意圖/資料照)

減肥期間難免會有嘴饞、想吃零食的時候,但其實只要選對食物就沒問題!營養師高敏敏列出超實用的「100大卡便利點心攻略」,提供給正在控制體重的外食族參考。提醒大家,在挑選點心時除了注意熱量,鈉含量也需要特別留意。

點心的熱量均控制在100卡上下,提供給外食族參考。(圖/高敏敏提供)

▲點心的熱量均控制在100卡上下,提供給外食族參考。(圖/高敏敏提供)

營養師高敏敏整理出「100大卡嘴饞便利點心」如下:

【7-ELEVEN】

◆ 石安牧場溫泉蛋 76g
熱量:106kcal
鈉含量:408mg

◆ 綠竹筍排骨湯 300g
熱量:103kcal
鈉含量:525mg

◆ 香草烤雞沙拉 149g
熱量:100kcal
鈉含量:566mg

◆ 鹽味毛豆 66g
熱量:97kcal
鈉含量:315mg

◆ 鮭魚豆腐味噌湯 257g
熱量:86kcal
鈉含量:984mg

【全家超商】

◆ 照燒雞腿肉串 60g
熱量:93kcal
鈉含量:303mg

◆ 小滷青蔬 159g
熱量:91kcal
鈉含量:468mg

◆ 十品目田園沙拉 180g
熱量:88kcal
鈉含量:54mg

◆ 日式茶碗蒸 160g
熱量:82kcal
鈉含量:536mg

◆ 海鮮風味茶碗蒸 167g
熱量:78kcal
鈉含量:593mg

高敏敏說,上述都是超商不錯的原型食物點心,比較要注意的是熱量雖低、但鈉含量要特別留意,衛福部建議每日鈉總攝取量不宜超過2400mg(=6g的鹽),雖然鈉是人體必需的元素,能維持體內電解質平衡、神經傳導、使肌肉正常收縮與放鬆,但攝取過多對健康有害,尤其易水腫、腎臟病、心血管疾病、高血壓患者更要特別注意。

甜食點心則要注意糖量是否過高,高敏敏指出,建議每日精製糖攝取量不超過整天總熱量的10%,最好降到5%。例如:若每日攝取2000kcal為例,添加糖攝取應低於200kcal(最好更低至100kcal),大約是25-50g糖量=控制在半糖的概念,而光是一杯全糖的珍珠奶茶,含糖量直接超過每日攝取量。

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