聽新聞
0:00 0:00

注意!7保健食品「恐引嚴重副作用」 維生素C、B群都中!藥師曝化解法

生活中心/楊晏琳報導

保健食品吃太多,也可能引發副作用。(圖/翻攝自pixabay)

▲保健食品吃太多,也可能引發副作用。(圖/翻攝自pixabay)

市售許多保健食品皆標榜純天然,但其實這些保健品,吃錯了還是會有副作用,如貧血吃鐵劑可能導致便秘、維生素C可能引起胃痛、免疫力低下族群服用益生菌,可能引發菌血症等。提醒民眾務必根據自身狀況適量補充,否則愈補愈傷身。

不少人習慣吃保健食品補充營養,但其實保健品不見得都安全!藥師花逸修在「小花藥師|社區藥局筆記」分享7種保健品的副作用,不過他也強調,副作用並不可怕,只要注意使用方式並且避開即可。

7種保健食品的副作用

1. 葉黃素

葉黃素是β胡蘿蔔素的一種,本身帶有綠黃色的色素,服用過量會導致皮膚變黃。

解法:每日不要攝取超過30mg,若同時攝取其他種類的β胡蘿蔔素,如玉米黃素、蝦紅素等,就建議不要攝取高劑量葉黃素,每日6mg的葉黃素即可。

2. 益生菌

現今益生菌產品大多為活菌,若在免疫力低下的情況使用,益生菌可能穿過腸道上皮細胞,引發菌血症。

3. 鎂

許多人會攝取鎂協助放鬆神經肌肉,但過量的鎂會導致腹瀉,就如同服用過多氧化鎂的效果。

解法:鎂造成腹瀉的劑量因人而異,有研究建議,應避免單次服用超過400mg的鎂。

4. 鐵

貧血患者、孕婦常需要額外補充鐵劑,但鐵劑容易導致便秘、排黑便。

解法:以攝取天然食物為優先,天然食物中的鐵為血基質鐵形式,其利用率遠高於鐵劑;若仍要補充鐵劑,選擇甘胺酸亞鐵形式的鐵劑,能減少便秘的副作用。

5. 魚油

魚油是由魚類萃取,若加工技術不佳,易殘留過多魚腥味,容易感到噁心、打嗝有魚腥味。

解法:避免同時服用大量魚油,可分次服用。選擇經過較佳萃取技術的高品質魚油,能大大減少魚腥味;或是選擇富含Omega-3的藻油,也能避開魚腥味。

魚油可能會讓打嗝有魚腥味。(圖/翻攝自pixabay)

▲魚油可能會讓打嗝有魚腥味。(圖/翻攝自pixabay)

6. 維生素C

維生素C又稱為抗壞血酸,本身具有酸性,容易刺激胃部潰瘍的傷口,引起胃痛。

解法:避免空腹服用維生素C、避免一次服用高劑量(1000mg),建議選擇微脂體劑型維生素C。

7. B群

B群中的B1(Thiamine)本身結構式含有硫,因此容易產生硫臭味,甚至在經由尿液排除時仍會有味道。

解法:選擇Fursultiamine(TTFD)維生素B1誘導體,它是B1的脂溶性衍伸物,能有效減少B1的異味問題。

花逸修指出,市面上有很多沒有實際效果,卻用浮誇行銷手法的黑心廠商,提醒民眾切勿聽信家人朋友,或電視廣告介紹,隨意購買沒有效果,或是自己根本不需要補充的產品。「傷荷包或許是小事,但身體不能開玩笑!」

加入 @setn 好友

三立新聞 24小時直播
大數據推薦
熱銷商品
頻道推薦
直播✦活動
三立新聞網三立新聞網為了提供更好的閱讀內容,我們使用相關網站技術來改善使用者體驗,也尊重用戶的隱私權,特別提出聲明。
了解最新隱私權聲明 知道了