台灣每年16萬人得糖尿病！名醫分享輕鬆控糖3妙招：用餐完運動最有效

生活中心／綜合報導

▲宋晏仁分享「控制血糖」的3妙招。（示意圖／pexels）

在台灣糖尿病是國人十大死因之中的第5名，多年來一直居高不下，每年增加的人數約為15至16萬人。對此，減重名醫宋晏仁分享了「控制血糖」的3招，除了能控制好血糖，也更容易讓體重下降得比較快。

宋晏仁在臉書發出短片與糖尿病病友分享「輕鬆控糖」3個小妙招。第一招就是「控制醣類的攝取」：通常血糖高的人是因為「醣類不耐」，既然不耐醣，就應該減少醣類的攝取，例如限制白飯、白吐司、甜點、糖果，甚至是水果的攝取，都會有相當不錯的效果。

宋晏仁透露，第二招「確保高品質的睡眠」：因為有很多研究表明，不睡覺會造成壓力賀爾蒙升高，而不睡覺也會導致胰島素阻抗更嚴重，如此一來胰島素的作用就不會好，血糖也會進而升高，所以保持良好的睡眠就十分重要了。

第三招則是「增加運動量」：真正能有效控制血糖的方法，就是吃完食物後，去散步15分鐘，或是進行15分鐘的快走，這樣的運動效果對於控制血糖是最好的；若一天吃三餐、每天運動三次，不僅血糖能有效控制，體重也能降得比較快。