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設鬧鐘也起不來!專家揭「賴床3大原因」:生理的正常機制

生活中心/柯美儀報導

專家分享,冬天賴床的3大原因。(示意圖/翻攝自pixabay)

▲專家分享,冬天賴床的3大原因。(示意圖/翻攝自pixabay)

每到冬天,不少人都有早上起不來的困擾,胸腔暨重症專科醫師黃軒就和大家分享,冬天賴床的3大原因,其中一個理由就是人們「太焦慮」,影響睡眠品質,導致早上不想起床。

黃軒在臉書發文表示,冬天一直想賴床,第一個原因是「溫度太低了」,因為冬季人體合成脂肪的速度比平常快2-4倍,這是因為人體在寒冷環境下會加快新陳代謝,以保持恆定的體溫,從而「消耗更多脂肪」。當溫度下降時,人體需要消耗更多的能量來維持體溫,因此我們會感到「更加疲勞,更加無力起床,尤其是極冷的清晨」,這是生理抗寒的正常機制現象。

第二個原因是「光照太少了」,黃軒指出,冬天清晨太陽會晚一些出來,而日光照射,也没有夏天,那麼的強烈和充分,這種光照的變化會影響褪黑素的分泌。由於褪黑激素會幫助人類更好進入並維持良好的睡眠,所以當冬天的太陽愈來愈晚出現,褪黑激素被刺激,身體生理時鐘就會想多睡一點。

最後一個原因是「太焦慮」,黃軒表示,冬季年末太多未完成的目標、工作業務績效管理等複雜事情堆在一起,容易讓人感到沮喪和疲勞,進一步影響睡眠品質。文獻紀載受到很好的高等教育族群們,容易在工作上焦慮,導致睡眠品質不佳。

黃軒也給出提高睡眠品質的建議,包括保持規律的作息時間、避免在床上使用3C產品,例如手機,以及創造舒適的睡眠環境,可以改善睡眠品質。同時,在面對複雜事情時,學會有效地應對焦慮和平處理。

黃軒
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