沒地震卻感覺在晃？焦慮到睡不著？　營養師推「6食物」緩解

生活中心／賴俊佑報導

▲被地震搞到緊張兮兮嗎？快吃「6類食物」緩解情緒。（圖／高敏敏 營養師 提供）

自4月3日花蓮強震後，台灣餘震不斷，許多人被搖到神經緊繃，明明沒有地震卻一直感覺在晃，甚至緊張到睡不好，精神狀態受影響，營養師高敏敏分享「6類食物」，教大家如何透過飲食來緩解地震後的緊張情緒。

礦物質鈣

可放鬆肌肉、舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物

礦物質鎂

鎂可以說是天然的神經安定劑，可以穩定神經、提升睡眠品質，平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉，就能補充足夠的礦物質鎂。

Omega-3脂肪酸

可減緩憂鬱、延緩腦部退化，深海魚 如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，或是藻油、亞麻仁油中都有豐富的Omega-3脂肪酸。

陽光維生素D

缺乏維生素D容易焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽補充維生素，沒有陽光的日子，就用吃的吧！

維生素B群

維持神經系統運作最重要的維生素，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。

色氨酸

製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸

高敏敏表示，除了好的營養素要補充，會影響情緒的食物也是要注意，像是咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越情緒不穩，在非常時期大家還是盡量避免吧，如果情緒緊張的狀況久久沒有改善，也記得要尋求醫師或心理師的幫助。