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運動會喘?醫曝「多1動作」能護心臟 大增耐力不易累

記者施春美/台北報導

醫師劉中平表示,研究發現,熱身可以提高身體溫度、增加心臟本身的血流供應,有助保護心臟。(圖/取自劉中平的臉書)

▲醫師劉中平表示,研究發現,熱身可以提高身體溫度、增加心臟本身的血流供應,有助保護心臟。(圖/取自劉中平的臉書)

現代人因生活忙碌,能擠出時間運動已不容易,更難落實運動前熱身,但心臟科醫師劉中平表示,研究發現,熱身可以提高體溫、增加心臟的血流供應,有助保護心臟。此外,心臟患者若做正確的熱身,可顯著避免喘、心絞痛,並延長運動時間。

宇平診所院長劉中平在其臉書「劉中平醫師的心臟科筆記」表示,研究發現,熱身可以提高體溫,讓心臟及骨骼肌肉加溫,同時讓週邊血管擴張、提高肌肉的血流量和氧氣供應,且熱身可以讓心臟的冠狀動脈擴張,增加心臟本身的血流供應,同時週邊血管擴張可以讓心臟輸出血流的阻力減少,讓左心室壓力降低。

他表示,上述顯示,熱身可以保護並增強心臟功能;熱身可以鬆弛關節和肌肉、避免缺氧反應,以減少肌肉酸痛和受傷的風險。心臟病患者若有做正確的熱身,可以顯著降低運動中的心絞痛、減少呼吸急促的機率,並延長運動時間。

劉中平表示,一般建議心臟病患者的熱身運動要掌握4原則:

1. 持續5~10分鐘,越激烈的運動就需要越長時間的熱身。

2. 用較慢的速度進行後續的正式運動(例如打算慢跑,就用走路來熱身)。

3. 盡量活動到全身各處。

4. 熱身和之後的正式運動,間隔不要超過15分鐘。

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