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午睡可助腦力恢復 醫:小瞇前多做1事效果翻倍

記者施春美/台北報導

醫師李思賢表示,午覺前喝杯咖啡最能提升下午工作效率。(示意圖/翻攝自pixabay)

▲醫師李思賢表示,午覺前喝杯咖啡最能提升下午工作效率。(示意圖/翻攝自pixabay)

上班族工作頗耗腦力,若午睡20~30分鐘有助腦力的恢復。家醫科醫師李思賢表示,午覺前喝杯咖啡最能提升下午工作效率,因為咖啡因進入體需20~45分鐘才能發揮提神作用;上班族短暫午睡後,睡醒後因咖啡因在腦中發揮作用後,思路可更清晰。

李思賢在其臉書表示,睡眠分成「淺眠的N1和N2」和「深眠的N3」這三個階段,民眾在午睡時,盡量不要進入到N3的階段,也就是維持在N1和N2的淺眠階段,讓午睡不要超過20分鐘,就可避免進入N3,睡醒時才不會頭腦昏沉。

他並表示,若想補眠或增加工作效率,睡眠時間最好要能夠涵蓋一整個睡眠週期、亦即90分鐘,但大部分上班族無法有這麼長的午休時間。不過,即使有少量的補眠也能改善記憶力,並緩解一整個上午大腦的疲勞感。

此外,李思賢表示,民眾若常想要午睡,可以注意自己中午吃了哪些食物,不只是高GI(升糖指數)食物,速食油炸物也會傷害人的粒腺體、亦即人的能量工廠,使人想睡覺。

他表示,在午睡前喝咖啡,乍聽下很矛盾,然而,因為咖啡因需要20~45分鐘才能發揮提神醒腦的作用,剛好可在人睡醒時讓腦袋更清楚,另外,戴眼罩和耳塞也有助提高午睡效果。

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