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都錯了!運動後酸痛未必增肌 專業醫:這樣做才正確

記者施春美/台北報導

增肌減脂成為風潮,越來越多人會去健身房進行重量訓練。(圖/Pixabay)

▲增肌減脂成為風潮,越來越多人會去健身房進行重量訓練。(圖/Pixabay)

增肌減脂成為風潮,越來越多人會去健身房進行重量訓練,一般認為會讓肌肉痠痛的重訓才能真正長肌肉,但復健科醫師王思恒表示,這是錯誤的觀念,研究發現,不熟悉的運動造成的肌肉痠痛,無助增加肌肉量。初學者應該從低強度的運動,慢慢循序漸進,才能達到增肌的效果,「還可避免痠痛與受傷的風險。」

王思恒在其臉書「一分鐘健身教室」錄製短影片說明,重訓不該追求肌肉痠痛。他表示,一般人,包括他自己,常認為,肌肉訓練就是破壞再重建,因此肌肉重訓後,覺得痠痛才能助增加肌肉量,但2016年巴西與加拿大的學者發現並非如此。

他表示,該項研究是針對10名無訓練經驗的男性,進行10週、每週2次的腿力訓練,以便了解肌肉破壞與肌肥大(肌肉量增加)的關係,研究者總結發現,盲目地透過重訓來破壞肌肉、追求痠痛感是錯誤的,因為肌肉破壞不等於肌肉肥大(肌肉量增加)。

王思恒表示,過去他個人也以為肌肉訓練就是破壞再重建,但上述研究以科學化實驗發現,肌肉破壞不等於肌肉肥大,「過去專家、教練認為,不斷改變訓練的動作、姿勢、次數,才能有助肌肉生長,」但研究發現,經過一段時間的訓練後,即使無痠痛感,肌肉都在生長,「因此,無須追求有痠痛感的訓練。」

他並表示, 人在進行不熟悉的運動會造成肌肉酸痛,但肌肉酸痛並不會造成更多的肌肥大。因此初學者應該從低強度、少組數慢慢循序漸進,如此能降低酸痛與受傷風險,並有效獲得增肌的效果。

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