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「1運動做過量」反而會胖?醫曝:更容易餓、囤積熱量

生活中心/倪譽瑋報導

醫師指出,過度的有氧運動反而會讓身體更容易囤積熱量。(圖/翻攝自Pixabay)

▲醫師指出,過度的有氧運動反而會讓身體更容易囤積熱量。(圖/翻攝自Pixabay)

原來運動也會讓體重增加!減重醫師蕭捷健指出,適當運動可讓身體放鬆,而過度運動會讓身體以為是遇到災難,並進入儲存能量的模式,容易囤積熱量、飢餓。蕭捷健建議大家不要天天運動,可以練一天,休息1到2天,並避免做過久的「耐力型運動」。

蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」分享,「體重設定點」如同體溫一樣是身體的平衡機制,就像是想吃胖,體重設定點也會讓人吃不下。設定點則是由基因、生活方式和各種荷爾蒙決定的。

蕭捷健說明,運動可以影響到2種荷爾蒙:胰島素和皮質醇。胰島素穩定的時候,體重設定點會降低;但胰島素高甚至有阻抗的時候,吃的澱粉就容易變成脂肪囤積起來;另外,當有「壓力荷爾蒙」之稱的皮質醇升高,身體會進入儲存能量的模式。

關於運動方面,蕭捷健說,適當的「有氧運動」可以穩定胰島素,讓身體放鬆,不過要是運動過度,身體會以為是遇到災難需要逃跑,進入「大遷徙模式」,讓你更容易餓、熱量也更容易囤積起來。尤其是過度有氧運動如馬拉松、鐵人三項訓練,會引發這個機制。

蕭捷健建議,一週不要天天運動,練1天可休息1到2天,做自己喜歡的運動,同時要避免做過久的「耐力型運動」,如跑馬拉松、長泳等。訓練前一定要先吃高碳水化合物來補充能量,這些澱粉不會變成脂肪堆起來,也要加上足夠的蛋白質來讓肌肉合成,若運動時間更長,建議直接補充葡萄糖水,免得肌肉流失、身體壓力上升。

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