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產後「難瘦」想哭?5招產後調理 重回小姐身材

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文/姊妹淘

產後調理是許多媽咪的難關,因為現代人體質和以前不同,平日飲食就容易營養過剩,再加上懷孕時血脂肪、肝指數容易升高,大部分媽咪不宜產後大補,但我經常和媽咪們說,想要做好產後調理、幫助體態恢復,坐月子一定要坐好坐滿,不少媽咪會困惑該怎麼做,這次就來分享產後調理的5大重點!


▲產後如何恢復身材,是許多媽咪的難關。(示意圖/canva)

1.產後飲食要均衡,多吃白肉補營養、顧體力

現代媽咪的年齡層逐漸偏高,而女性到了40歲後,本來就需要注意代謝及心血管疾病風險,這也使得現代人必須更重視產後調理。我會建議,產後飲食以均衡健康為主,多吃白肉補充營養,先顧好體力、顧好睡眠再說。

2.容易塞奶、過敏長疹子,少碰糕點和補湯

若本身是高血栓風險的媽咪、過去經常流產的「免疫媽咪」,或是容易塞奶的媽咪,格外需要清淡飲食,還要避免糕點類、反式脂肪。若是產後容易過敏、起疹子、長痘痘的媽咪,代表體質容易發炎,更是不宜大補。

3.產後一定能瘦,重點在於要健康瘦、慢慢瘦

很多媽咪看到自己產後身形回不來,容易因此沮喪、焦慮,再加上要照顧寶寶、要工作、要面對長輩關心,讓媽咪們壓力山大,產後憂鬱的媽咪也愈來愈常見,這時候我都會跟媽咪說,先把妳自己照顧好最重要!

產後難瘦,原因之一是懷孕時皮下脂肪增厚,造成體態改變,即使產後體重馬上恢復,視覺上還是比較臃腫。不過,只要把握均衡飲食、適度運動的原則,任何人都能慢慢瘦下來,若有需要也可以透過中醫協助調理體質。


▲愛群中醫院長陳曉萱表示,媽咪產後一定能瘦,重點在於要健康瘦、慢慢瘦。(示意圖/pexels)

4.運動瘦身要小心,不宜勉強達到孕前標準

中西醫專家婦科觀點:愛群生殖中心副院長馬佩君醫師

運動可以鍛練體力、提升代謝能力,有助於健康瘦身,但產後仍受到鬆弛素(relaxin)影響較容易受傷,建議先以輕鬆的散步、伸展為主, 1-2個月內可以做簡單一點的瑜伽動作或皮拉提斯,待產後2個月行有餘力再挑戰肌力鍛鍊等項目。

5.每天一帖「產後瘦身茶」,還能控血脂、護肝

材料:丹參1錢、茵陳2錢、炙甘草1錢、枸杞1錢、黃耆1錢、倒地蜈蚣2錢、炒黑豆30公克、水2000cc

作法:將全部材料一起放入鍋中,加水2000cc,煮滾以後轉小火,再煮40分鐘即可關火,稍微放涼就可以飲用,在一天內分多次喝完即可。

功效:消脂利水、護氣養肝


▲愛群中醫院長陳曉萱鼓勵產後媽咪,不要給自己太大的壓力,產後一定能瘦,要給自己時間也要瘦得健康。(圖/愛群中醫院長陳曉萱提供)

(原文出自姊妹淘

#中醫調理x健康維持

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