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肥胖風險增加254%!覺得自己易胖?醫認證「做到這5點」能逆轉

記者簡浩正/台北報導

「健康生活方式」包括健康的活動。(圖/資料照片)

▲「健康生活方式」包括健康的活動。(圖/資料照片)

不少人一生都在為體重奮戰,總覺得自己是易胖體質。重症醫師黃軒分享,來自哈佛醫學院(Harvard Medical College)和韓國成均館大學(Sungkyunkwan University)的研究,他們共同發表在《細胞•代謝》雜誌上,討論了我們的日常生活方式,是可以在很大程度上,抵消了已確定有肥胖遺傳風險,也是所謂的易胖體質的族群。

他們研究發現,易胖體質風險與不良生活方式之間,存在非常顯著相互作用(p<0.001)。那些「易胖體質 、又不做好健康的生活方式,他們的肥胖風險增加了254%」,如果你有易肥胖體質,只要堅持健康生活方式,你還是可以降低肥胖,引發相關疾病風險,甚至降低至與低遺傳風險(不易發胖)人群相似的品質。

研究人員發現,那些所謂的「健康生活方式」,可從活動、飲食、久坐行為、飲酒量和睡眠時間五方面進行作評估:

1、健康的活動

每周活動量,要維持每分鐘的活動量得超過3000代謝當量(MET)。而代謝當量的英文是 metabolic equivalents 縮寫成 METS,一個MET的定義是:當人們坐著或休息的時候,每分鐘每公斤體重消耗掉3.5毫升的氧氣,其活動強度,我們就稱為一個代謝當量(1MET)。

2、健康的主食

.每日有一半主食是多吃:水果、蔬菜、全穀物、魚類

.每日有一半主食是少吃:精製穀物、加工肉類、未加工紅肉、含糖飲料

3、健康的久坐

每天在「非工作時段」的時候,其看電視或使用電腦都低於2小時。

4、健康的酒精

酒精:女性≤14g酒精/天,男性≤28g酒精/天。

5、健康的睡眠

每天都有6-8小時的睡眠時間。

健康主食,可多吃水果、蔬菜、全穀物、魚類。(圖/翻攝自pixabay)

▲健康主食,可多吃水果、蔬菜、全穀物、魚類。(圖/翻攝自pixabay)

另,研究人員發現,那些易發胖體質的人,如果生活方式不健康,如上所述,其肥胖風險是會增加254%,而隨著健康生活方式如果有改善,其肥胖風險也會逐漸下降。黃軒表示,與其說自己是易胖體質,不如說是自己沒有維持自己的健康生活方式。只要維持健康生活方式,是可預防因肥胖引發的疾病。

#運動美體x健康促進

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