上班族必看！醫推「1運動」燃脂又增肌：超高效訓練、沒有對手

記者施春美／台北報導

▲醫師李思賢表示，壺鈴可讓人同時進行肌力與有氧運動。(示意圖／Pixabay)

現代人時間有限，希望運動能同時提升肌力與心肺，醫師李思賢表示，壺鈴是一個幾乎沒有對手的選項。相較於花時間分開做肌力與有氧運動，不如選擇一種可同時兼顧、讓人變強又不會流失肌肉的方式，壺鈴就是少數能做到這點的高效訓練工具。

家醫科醫師李思賢在其臉書表示，壺鈴（Kettlebell）不是傳統意義上的重量訓練，也不是單純的有氧運動，而是極少數能夠同時訓練肌肉與心肺功能的運動方式。這種特性讓它在眾多訓練選項中，顯得獨特而實用。

壺鈴同時訓練肌力與心肺　讓人心跳加快又變壯

他表示，大部分人會把「肌力訓練」和「有氧運動」分開視之，例如健身房舉重是練肌肉，跑步是練心肺。但壺鈴卻像是一個混血運動，一個簡單的壺鈴擺盪（swing）動作，就能讓心跳在短時間內飆升，同時動用核心、臀腿、肩膀等大肌群持續出力。

李思賢表示，人在變健康的過程中，若只能選一件事做得更好，選項是維持肌肉。因為肌肉量不只影響體態，還影響血糖、胰島素敏感度、基礎代謝率。很多人熱衷減脂、控制熱量，卻忘了維持肌肉，以為變瘦就是變健康，實際上是變無力了。壺鈴最大的價值即為，讓人喘得氣吁吁之際，也維持住肌肉、甚至變得更強壯。

醫：壺鈴訓練效率高　更有「動作整合性」

他表示，相較於慢跑這類單純的有氧運動，壺鈴訓練不只效率高，還能防止「瘦體重」下降。比起傳統健身房器材，壺鈴又更有「動作整合性」。

李思賢表示，壺鈴不只是訓練特定肌肉，而是在學會如何用身體協調地產生力量，控制重心。這種動態、全身性的訓練方式，可降低人在年長後跌倒的機率。「即使只是一顆壺鈴，每天20分鐘，你都可以在家完成一場高效訓練。」