早餐1物＋拿鐵「糖尿病前期」！4大警訊超致命　全場嚇：早上才吃

生活中心／楊惟甯報導

▲許多人會吃麵包當早餐。（圖／資料照）

現代人因工作忙碌，普遍外食，常攝取高油脂、高糖分、精緻澱粉等不健康食物，導致糖尿病年齡層逐年下探。近日一名25歲的男子，自述身高體重都正常、平時也不愛吃甜食，但先前健檢卻被醫師告知「你已經是糖尿病前期」。他回頭檢視生活，才驚覺自己犯了4大錯，其中每天早餐都是「麵包+拿鐵」更是掀起網友恐慌。

原PO在Dcard分享自己近期的健檢結果：空腹血糖106 mg/dL、糖化血色素（HbA1c）6.2%，兩項數值皆已超標。醫師當場警告他：「你這是已經糖尿病前期喔，如果還不控制，很快會變成真的糖尿病」，讓他瞬間傻住，不解自己沒有任何明顯症狀，僅是偶爾「吃飽想睡、餓得快、精神不穩」，怎麼會發展到現今狀態？

他緊接著回顧日常的飲食與作息，才發現自己的生活方式暗藏許多隱憂，包含「早餐都是拿鐵+麵包」、「午、晚餐幾乎都是外食，蔬菜攝取量極低」、「愛吃飯麵，沒在節制碳水」，及「平常幾乎不運動」。

意識到問題後，他決定展開自救行動，包括控制碳水化合物的攝取、補充蛋白質、強迫自己每天運動、研究低GI飲食及可能輔助的保健食品等。他坦言，雖然糖尿病前期不是什麼大病，但健檢後才發現，血糖問題真的不是老年人的專利，「像我們這種年輕人反而更容易忽略，然後默默踩雷。」

貼文一出，瞬間引起網友熱議，紛紛留言「啊啊啊看到第一點快嚇死，我今早就吃羅宋+大冰拿」、「謝謝你這篇文章的提醒，我最近的飲食運動狀況也很糟糕，要調整了！」另外也有不少網友點出，原PO最大的問題是澱粉太多、蔬菜太少，建議他在食材挑選上，要盡量以原型食物為主，且「吃的順序超級重要」，「入口的第一個食物一定要是蛋白質，蛋白質才能幫助長肌肉，幫助減肥，但如果還想更快的減就先吃青菜再蛋白質，所有的澱粉放最後面」、「不吃跟喝有添加的食物、不吃太多快碳、不吃精緻碳水、注意進食順序、多喝水等等。如果是吃便當的時候，盡量就是211餐盤的方式下去選擇」。

此外，也有人指出，作息跟壓力也會影響內分泌，建議他戒宵夜、戒熬夜。彰化基督教醫院內分泌暨新陳代謝科團隊就曾科普衛教，長期睡眠不足、作息不規律或壓力大，都可能降低胰島素敏感度、干擾荷爾蒙平衡，導致血糖波動甚至惡化成糖尿病。研究也指出，睡太少或太多皆會提高糖尿病風險，日夜顛倒更會擾亂代謝機制。醫師建議，應規律作息、維持每晚7至8小時睡眠，透過改善睡眠環境、管理壓力與適度運動，才有助穩定血糖、降低疾病風險。