不是6小時！研究曝「睡眠這時數」是門檻：少一點都害失智

記者施春美／台北報導

預防失智相當重要。一項長達25年的研究發現，睡眠不足和失智症有明顯的相關性，若人在50歲、60歲時，每晚睡少於6小時，相較睡眠7小時的人，未來失智風險會分別增加22%和37%。因此，睡眠時間至少維持在7小時會是最理想的狀態。

經常分享健康、醫療新知的粉專「生醫不科科」表示，一篇發表於2021年《Nature Communications》（自然通訊）的經典論文發現，中老年人睡眠不足和失智症有明顯的相關性。

研究人員追蹤近8千人（7959人）長達 25 年，期間有 521 人被診斷失智。研究人員特別將睡眠時間抓在50、60、70歲這三個時間點來看，因為傳統認為失智的病理變化可能早在發病前20年就開始。結果發現，在50歲與60歲時，若每晚睡少於6小時，相較睡眠7小時的人，未來失智風險會分別增加22%和37%。

睡眠不足的健康危害　研究：僅次於抽菸！

神經內科醫師鄭淳予也曾在臉書表示，2025年12月，美國奧勒岡健康與科學大學團隊在《Sleep Advances》發表大型研究，分析了全美3141個縣、橫跨2019~2025 年的龐大數據。研究發現，若想長壽，睡飽7小時比飲食、運動更重要，且睡眠不足的壽命的負面影響，僅次於抽菸。「這意味著，即使人拚命飲控、勤跑健身房，但只睡5、6小時，短命的風險仍高於睡得好的人。」

鄭淳予表示，根據美國CDC、美國睡眠醫學學會定義，睡眠不足的定義為每晚少於7小時，成人建議的睡眠時間為每晚7~9小時。年紀大的人仍需要充足睡眠、睡眠不足會增加老年人失智、心血管疾病、跌倒、免疫力下降的風險。「年紀大更要顧好睡眠，這是預防失智最便宜的藥物。」

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