換季感冒疲累找上門？醫師揭露提升免疫力關鍵：睡好覺比吃保健品更有效

實習編輯林子薰／台北報導

春季氣溫多變、日夜溫差大，不少人一到換季就出現疲倦、感冒等症狀。醫師指出，換季期間正是調整體質、提升免疫力的重要時機，與其依賴保健食品，不如從日常生活習慣著手，更為穩定且長久。

晚間是修復關鍵　睡眠品質影響免疫細胞活性
醫師表示，夜晚的休息時間是身體修復與自律神經調節的黃金期，研究顯示，睡眠期間免疫系統最為活躍，自然殺手細胞（NK細胞）的活性也會受到睡眠品質影響。若長期作息不規律或睡眠不足，容易使免疫系統運作失衡，進而增加感染風險。

調整腸道健康　有效提升抵抗力
除了睡眠，腸道狀態也與免疫系統密切相關。晚間十點至凌晨兩點適度補充含益生菌的食物，如優格或含比菲德氏菌產品，有助維持腸道菌叢平衡，進一步支持身體防護力。

維持身體溫暖　促進循環有助防護力
另一方面，保暖身體對於提升免疫力也同樣關鍵。醫師表示，若經常出現手腳冰冷或血液循環不佳，可能影響細胞運作與免疫功能。日常透過泡澡或搭配簡單的伸展運動，有助於促進血液循環、放鬆身心，同時也能間接改善睡眠品質。

睡前減少3C使用　避免影響入睡
醫師提醒，睡前長時間使用手機或電腦，容易受到藍光影響，可能抑制褪黑激素分泌，干擾入睡節奏。為提升睡眠品質，建議在就寢前減少光線刺激，讓身體慢慢進入休息狀態。

改善傷身習慣　建立規律生活節奏
飲食不均、壓力過大或作息紊亂等不良習慣，都會導致免疫力低下的問題。因此醫師強調，建立規律且可長期維持的生活方式，比短時間內服用大量保健品更為重要。