午睡恐傷身？研究：中風風險飆24%　醫揭關鍵：別超過30分鐘

記者鄭玉如／台北報導

午睡恐成健康隱形殺手？胸腔暨重症醫師黃軒指出，研究發現，頻繁午睡者的高血壓風險增加12%、中風風險提高24%，問題不在於「午睡」本身，而是許多人白天犯睏，其實與夜間睡眠品質不佳有關。若白天總是昏昏欲睡，應先檢視夜間睡眠狀況；若真的想午睡，建議每次不要超過30分鐘、每週以1至2次為宜。

黃軒在臉書粉專指出，全球老年人午睡盛行率約為25%至60%，許多人認為午睡有益健康。然而，有研究發現，頻繁午睡者的高血壓風險上升12%，中風風險提高24%。研究團隊在《Hypertension》國際期刊發表相關結果指出，問題不在於「午睡」本身，而是「為什麼想睡」。

黃軒解釋，許多人白天頻繁犯睏，多半與夜間睡眠品質不佳有關。一旦長期睡眠不足，可能使體內兒茶酚胺濃度持續偏高，進而導致血壓上升。此外，頻繁午睡也可能干擾血壓原有的晝夜節律，使心血管系統在這種「時差感」中長期承受壓力，悄悄受到影響。

另外，比利時列日大學發表於《GeroScience》的研究指出，研究團隊追蹤一批有午睡習慣的老年人，1年後發現，持續午睡者的「自由回想」能力明顯下降，也就是說，他們在記憶提取上出現退步，往往需要他人提示，才能想起剛剛發生的事情。

黃軒提醒，午睡並非完全不可，但若白天經常感到想睡，應先檢視夜間睡眠品質。一般建議每次午睡不超過30分鐘，研究顯示，若睡眠時間過長，血糖、BMI及代謝症候群風險可能隨之上升。此外，每週午睡以1至2次為宜，有助於降低心血管事件風險。