天天久坐恐早死？研究曝「黃金步數」　死亡風險降40%

生活中心／朱祖儀報導

現代人工作忙碌，常常處理事情一坐就是好幾個小時。腎臟科醫師江守山指出，研究發現，對於長期久坐的人來說，其實只要增加每日步數，就能顯著降低死亡風險，其中每天走9000至1萬步的結果最佳，死亡風險降低近40%。

江守山在臉書粉專表示，久坐可能不如以往認為的有害，其實只要多走路，也可以降低死亡和生病的風險。一篇發表在《英國運動醫學雜誌》的研究，追蹤7萬2174名受試者數據，讓參與者連續7天配戴腕部加速度計，以便研究人員追蹤步數和久坐時間。

研究顯示，即使對於那些長時間久坐的人來說，每天增加走路步數就能有不少好處，其中每天走9000到1萬步為最佳，死亡風險降低近40%，心血管疾病風險降低超過20%。但也不見得要走到1萬步才有幫助，即使每天只要走4000到4500步，就能降低大約一半的風險。

江守山表示，其實先前研究就表明，走路步數越多，死亡及心血管疾病的風險就會降低，長時間久坐則會增加風險。這份研究和已亡的差異則為，其利用穿戴式裝置提供的客觀數據，直接檢驗增加步行量是否能夠抵消久坐行為的負面影響。