睡太久＝身體老化警訊！死亡風險飆40%　長壽睡眠時數曝光

生活中心／朱祖儀報導

不少人平時上班緊繃，到了放假時間就瘋狂補眠，一路睡到下午。但家醫科醫師唐雲華提醒，不是睡越多越好，黃金睡眠時間其實是有區間的，研究發現，若睡太多，死亡風險可能增加40%，因此別因為疲倦就不斷補眠。

唐雲華在臉書粉專引用一篇發表於《Nature》的大型研究，透露研究團隊找來50萬名37歲至84歲的受試者，觀察「睡眠時間」與「身體老化速度」的關係，發現最理想的睡眠時間落在6.4小時至7.8小時之間，睡太少的人死亡風險增加約50%，睡太多的人死亡風險也會增加40%，因此不是睡越久越好，而是應該「睡得剛剛好」。

唐雲華也說，很多人以為身體疲憊，只要多睡一點補回來就好，但研究提醒，長期過度睡眠，有可能反而是身體正在老化、退化或代償的訊號。

唐雲華指出，睡眠過長或過短，帶給身體是不同的傷害，短睡眠會造成憂鬱，像是「直接傷害」，會引發交感神經亢進、壓力荷爾蒙失衡、發炎與免疫失調；長睡眠則像是「結果」，反映大腦、肝臟、脂肪等器官的老化。

唐雲華表示，真正健康逆齡並非睡得久，而是應該讓生理時鐘規律、荷爾蒙穩定、壓力系統平衡、粒線體有能量、大腦真正進入修復模式，其實很多人不是缺乏睡眠，而是沒有在對的時間，進入真正修復睡眠的能力。