日行萬步錯了！醫曝「7健走陷阱」：步伐太大會重創膝蓋

記者施春美／台北報導

日行萬步或數千步已成養生常識，但醫師王竣平表示，很多人發現天天健走，卻出現膝蓋卡、易腰痠、下樓梯疼痛等問題。他列舉民眾健走的「7個陷阱」會加速膝蓋退化，例如鞋子過舊、步伐越大害膝蓋煞車越用力、一開始就快步行走、只走平路不走階梯等。

復健科醫師王竣平在其臉書表示，很多每天自律固定步行的人，手機步數每天破萬，但膝蓋開始卡卡、下樓梯疼痛、腰痠時間越來越長。他因此列舉健走的7個陷阱，避免膝蓋退化。

陷阱1：鞋子比膝蓋老得更快

​很多人一年只換一次鞋，鞋底看起來還很完整，但鞋子真正負責吸震的地方，其實藏在中底。外觀看來沒壞，但避震能力卻可能早已退化，每一步的衝擊都會直接送進膝蓋。

​陷阱2​：步伐越大，膝蓋煞車越用力

​很多人以為，步伐越大越有運動效果，但當腳落在身體重心前方太遠的位置時，膝蓋幾乎是用煞車的方式落地，衝擊力直接撞進髕骨、軟骨和半月板。久了後，膝蓋開始發出抗議。真正有效率的健走應為腳落地輕一點、步伐短一點。

陷阱3：把身體當成汽車，冷車直接催油門

​很多人一出門就開始快走，但關節也需要暖機。關節液需要重新分布，肌肉需要重新喚醒。

​陷阱4：只走平路，身體會忘記如何應付真實世界

​若只走河堤或人行步道，看似規律，但會讓身體越來越退化，因為人生不是永遠都走在平坦路面，也會遇到濕滑地板、不平整的人行道。若大腦長期失去平衡訓練，跌倒風險就會增加。

​陷阱5：只練走路，不練肌肉

​很多人不做肌力訓練，於是膝蓋承受所有壓力，肌肉卻無法分擔工作。抬腳、橋式、靠牆深蹲這些看似簡單的動作，有時候比多走2千步更有價值。

陷阱6：越怕跌倒，越容易把身體走歪

許多人健走時總盯著腳下，擔心跌倒，結果脖子越來越緊、腰越來越痠。人類本來就是抬頭向前移動，當頭部前傾，身體重心改變，腰背肌肉就必須全天候加班。

陷阱7：錯將不休息當成自律

很多人當天有點痛，更應健行，但軟骨的修復速度非常慢。它需要壓力、也需要恢復。