台灣「亞洲最胖」！如何瘦的健康美麗　專家透露減重秘訣

記者盧巧萍／綜合報導

現代不少人對「健身」趨之若鶩，不過各路達人獻計，在家也能有效運動，瘦的健康美麗。

經典愛情喜劇誇張表現減肥過程的辛酸，不過調查指出，台灣成人及兒童肥胖比例雙雙居亞洲之冠，專家建議，想甩肉不妨從日行一萬步開始。

復健科醫師鍾欣燁：「只要每天花20分鐘達到中強度健走，1秒鐘走兩步，1分鐘走到120步，這樣一整天下來，只要達到2400步到3600步的比較快速的健走，減重、預防疾病的效果都可以出來。」

▲只要每天花20分鐘達到中強度健走，減重、預防疾病的效果都可以出來。

不過近年健身風潮沿燒，教練指出25歲開始，人體每年會流失2.5公斤肌肉，持續肌力訓練才能預防。

▲近年健身風潮沿燒。

美國體適能協會教官胡孝新：「健身錯誤，男生最常見的就是只練上半身，尤其是胸跟腹，造成身體肌肉不均衡，女生就是只上有氧課，運動模式太單一了，很容易遇到停滯期。」

▲胡孝新表示，男性健身容易有身體肌肉不均衡的問題。

不過專家獻計，在家也能輕鬆塑身，除了利用滾筒，或是彈力帶等輔具，身邊垂手可得的瓶裝水或是網球都能是健身小利器。

▲專家獻技，在家也能輕鬆塑身。

營養醫學專家劉博仁：「吃飯順序如果拿捏得好，對減重是有加分的，飯前先喝水大概300CC，再來如果你手邊有清湯，清湯哦！不是勾芡的湯，完了吃蔬菜，大概以自己拳頭算3到4份，完了之後可以一塊肉，大概去皮的雞肉或是小型的蒸的魚，水煮魚OK，如果還想吃飯，當然吃點糙米飯，簡單講用水菜肉飯，或者是湯菜肉飯的順序對減重是絕對加分。」

而營養師則私房提供「不變胖甜點」，將蘋果切塊，加入椰子油、蜂蜜、燕麥片拌勻，再送進烤箱，就能簡單完成「酥香燕麥烤蘋果」，選對好食材不挨餓也能越吃越瘦。

▲營養師提供「不變胖甜點」，酥香燕麥烤蘋果。