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睡八小時還黑眼圈?治療失眠?醫:先接受它

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記者李鴻典/台北報導

全球45%人口正受睡眠問題所苦,你是其中一人嗎?處於現代社會中,不論是生活或工作上所帶來的壓力、五光十色的各類3C產品總是讓我們在睡前愛不釋手,種種因素導致現代人連睡一個真正的好覺,都變得奢侈!

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▲圖/資料照

有些人明明每天睡飽了八小時,卻依然黑眼圈,一整天精神不濟。有些人剛好相反,莫名的嗜睡,但你知道這有可能是重大疾病已經找上你的緣故!研究也顯示,打呼和高血壓及心肌梗塞都有著一定的關係,所以如果你是鼾聲如雷型的睡眠者,就必須找出問題根源,避免健康受威脅。

胸外科副主任劉高峰醫師在專門治療失眠、淺眠、與各種的治癒實例一書《爆睡術》中就提到,通常對於有睡眠問題來看診的患者,他都會先問個簡單的問題:你睡醒之後是否感覺到愉悅?關於這個問題,大部分人的回答是『不能』。

其實,這就是睡眠品質出現了問題所導致的。不管是量的問題還是質的問題,如果持續時間夠長、情況夠嚴重,都會造成非常可怕的後果。

至於該如何治療失眠?答案是,先接受它。包括:盡可能保持穩定的起床時間、盡可能保持身體接受光線和黑暗的時間規律、白天即便十分疲憊,也絕對不要小睡,可以嘗試做一些伸展運動來放鬆、避免使用任何藥物或酒精來幫助自己入睡、如果晚上睡不著,不要躺在床上,而是離開臥室,到其他光線同樣較弱的房間進行一些溫和的放鬆,有睡意時再返回臥室、睡前將鬧鐘設定到起床時間之後,即便睡不著,也不要看錶。

另外,除了必要的醫療處方藥物之外,白天盡可能避免攝入過多的刺激性食物。讓臥室成為專門用於睡眠或正常性生活的場所,避免在臥室中進行工作或娛樂,盡可能讓大腦形成條件反射,將睡眠與臥室產生連結;保證睡眠環境安靜、黑暗、溫度適宜並且通風良好。每天,尤其是夜晚,都拿出一段時間來讓自己放鬆和休閒,不去想任何與工作、學習等有關的事情。

長庚醫院睡眠中心研究調查指出,2017年高年長者和女性群族,失眠的比例都較10年前高。(圖與新聞內容無關/米提供)

▲示意圖(圖/米提供)

劉高峰指出,要知道,除了病理上的問題之外,絕大多數的失眠問題都與焦慮有關。你需要明白睡眠健康對於自己的重要性,只有這樣,你才能直面你的睡眠障礙,並想辦法克服它。同時,也不能過度在意它,只有當你能心平氣和地接受這個問題時,你才不會因為它的存在而更加焦慮,從而陷入情緒與失眠相互影響的惡性循環中。

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