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睡滿八小時才正常?快用三大特徵來檢測失眠

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記者李鴻典/台北報導

「我曾經與多名患者溝通過,對於睡眠障礙問題,我發現很多失眠者都存在同一個問題:他們總是傾向於低估自己的睡眠時間」。

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▲圖/翻攝自IG

很多人都認為,人每天的睡眠時間都應該達到八小時,這才是正常的。但事實並非如此!胸外科副主任劉高峰醫師在專門治療失眠、淺眠、與各種的治癒實例一書《爆睡術》中就提到,需要多少睡眠,這個問題並沒有定論,真正的答案是,應該聽從身體的需求。

「事實上,我們的睡眠時間會隨著年齡的增長而變得越來越少,這是一種非常正常的生理現象。而且,失眠本身就是一個長期存在的問題,你不可能指望透過短暫治療之後,立刻就能擁有健康正常甚至完美的睡眠。更重要的是,睡眠時間並不是衡量睡眠品質的必要指標」。

那麼,如何才能確定自己是否存在失眠問題呢?這其實很簡單,可以從以下三種特徵來看:

一、夜裡總是睡不著,並且這種情況每週至少會出現三次左右,而這種現象至少持續了一個月。

二、自身感覺睡眠時數和品質都不高,但需要注意的是,如果睡眠時數較少,但主觀上並未感到睡眠不足,那麼,你很可能屬於「短睡眠型」人群,而非失眠。

三、由於夜間睡眠不足,致使日間出現注意力難以集中、記憶力衰退、工作效率低下以及情緒波動大等現象。

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▲圖/翻攝自爆廢公社

劉高峰說,如果並未出現這三種特徵,那麼恭喜你,即便你的睡眠時間少於八個小時,你的睡眠品質也不會存在任何問題。畢竟影響睡眠的因素非常多,偶爾的夜晚難眠或早醒都是正常的,只要你的身體沒有發出「睡眠不足」的信號,就並不存在失眠問題。

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