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子宮發出SOS~經痛滿地滾 就挑食吃吧!

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生活中心/綜合報導

女孩們每個月總有那麼幾天會讓感到非常不舒服,疼到在床上打滾、心情煩躁,無法如常的生活和行動,甚至連帶影響工作和生活。我相信很多女孩都有這樣的經驗吧?

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▲不少女性在生理期時常會感到不舒服。(圖/李鴻典攝)

「生理期」,這三個字對於某些人來說簡直就是揮不去的夢魘!女生們痛不欲生,男生們要不就是完全無法理解,要不就是看到另一半被經痛纏身,自己卻幫不上忙,因此也感到煩惱不已。

根據統計,台灣女生完全沒有經痛症狀者,居然只有7%,經痛雖然對許多女生來說是家常便飯,但也不能就習慣性忍忍,想說撐過去就好!當妳發現疼痛感突然每個月加劇,或是已經嚴重經痛一段時間,抑或是本來不痛的,突然就疼痛了,導致不得不服用3~4天的止痛藥,這就很有可能是「繼發性痛經」惹的禍。建議女生們還是要盡早就醫,前往婦產科做詳細的檢查,這才是上上策!

生理期期間,身體大量流失經血和營養素,通常會缺乏鐵質和血紅素,女生的體質也會變得較虛弱、抵抗力差、臉色蒼白,這段時期由於荷爾蒙變化,此時皮膚、頭髮狀況,甚至是情緒也是處於不穩定狀態,整個人經常看起來無精打采,這時候補充鐵質、鈣質等很重要。

多吃哪種食物才能擺脫或是緩解這惡魔般的經痛呢?想要減緩疼痛,就快跟著營養師這樣「挑」食吧!

讓經痛退散,挑食聰明吃

1.小魚乾:記得多補充鈣質 鈣質可以幫助肌肉放鬆、穩定情緒,如果血鈣不足時很容易加重子宮收縮,引起經痛。鈣質的攝取也因此扮演着非常重要的角色,鈣質可從許多天然食物來獲取,像是牛奶、乳製品、甘藍菜、花椰菜、小魚乾、牡蠣、蛋黃、黑芝麻等,都是補充鈣很棒的食物來源。

2.核桃:獲得Omega-3脂肪酸 Omega-3脂肪酸是一種人體必需的脂肪酸,主要能維持大腦及神經系統正常運轉,還能調節發炎及免疫反應。經痛大部分與前列腺素的作用有關,而Omega-3脂肪酸正好可以減少造成經痛的前列腺素產生,具有抗發炎的作用。

鮪魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚等深海魚類含有豐富的Omega-3脂肪酸,對於緩解經痛有一定的幫助。當然這不是唯一的 Omega-3 脂肪酸的來源,女孩們也可以從核桃、芥花油、亞麻仁油等植物來源獲得哦!

3.深綠色蔬菜:「鎂」可以穩定情緒 鎂能抑制神經興奮、穩定情緒,並減少焦慮,才不會讓女孩們在經期時情緒大起大落。最重要的是,鎂離子與鈣質一起,可以幫助肌肉放鬆、減緩子宮經孿。富含鎂的食物有杏仁、腰果、南瓜子、黃豆、黑豆、全穀類、深綠色蔬菜等,大部分以植物來源為主。

4.番茄:含抗氧化營養素 多吃具有抗氧化、抗發炎特性的維生素對身體有一定的舒緩作用。這些營養素除了能有效消除自由基,降低身體氧化壓力,還能減緩發炎的症狀。

維生素A:深綠色蔬菜、木瓜、南瓜、番茄、胡蘿蔔、肝臟、蛋黃等均富含維生素A。

維生素C:芭樂、草莓、奇異果、柳丁、檸檬、甜椒等均富含維生素C。

維生素E:杏仁、核桃、小麥胚芽、大豆油、玉米油、深綠色蔬菜等均富含維生素E。

花青素:藍莓、黑醋栗、葡萄、蔓越莓、黑莓、茄子等均富含花青素。

吃對食物的同時,當然也要多注意生活中的小細節,才有辦法真正做到緩解經痛,讓自己在生理期也能好過一點。

以上內容摘自幸福文化出版社《這樣吃遠離子宮疾病》一書,該書作者為營養師黃曉彤。

 

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