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對自己說「這句」能趕走失眠?!揭密美軍2分鐘入睡法

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生活中心/綜合報導

睡不好或失眠導致精神無法集中,若發生在即將上戰場的士兵身上,後果恐不堪設想。拋掉壓力在短時間內入睡,其實是可以被訓練的。名為《放鬆與勝利:冠軍表現》(Relax and Win: Championship Performance)一書中就揭露美軍訓練士兵極速入睡密技,建議首先進行4步驟幫助身體放鬆,再來是精神放鬆,經約6星期的重複練習,大多數的人都能在2分鐘入睡。

睡覺,睡眠,賴床,起床,圖/翻攝自pixabay

▲(圖/翻攝自pixabay)

根據《香港01》報導中寫道,第二次世界大戰期間,空戰讓許多美軍機師承受巨大壓力,不幸發生「可怕但可避免的失誤」,像是誤傷自己或擊中盟友,因此海軍少尉雲達(Lloyd “Bud” Winter)就和心理學家研究了一套幫助機師減壓的方法,據稱,只要經過約6星期的重複練習,大部分的人都能在2分鐘內入睡,成功率高達9成6。

雲達把睡眠定義成「身心放鬆的狀態」,首先將身體放鬆,再來是精神放鬆。

身體放鬆步驟如下:

1.閉眼,放鬆臉部的肌肉
2.放鬆肩膀,就算已經覺得肩膀已放得很低,但還是要再低
3.深深地吸一口氣,屏息,然後慢慢地呼出
4.放鬆右大腿的肌肉,再來是小腿、右足踝,並且跟自己說「右腿沒骨頭」,然後左腳也這樣做

精神放鬆指得是「停止活躣的思考」,雲達建議,停止思考當天的憂慮或遺憾,因為這樣做會讓你的肌肉呈現緊張狀態並影響睡眠。(編輯:楊晴雯)

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