好難瘦？生活做到8件事　讓減肥更輕鬆：香蕉、蘋果有奇效

生活中心／綜合報導

隨著現今工作壓力越來越大，飲食不正常、久坐辦公室造成的「肥胖問題」也成為上班族的困擾之一，減肥的方式除了運動之外，其實也需要靠生活習慣相輔相成，日前國外網站《brightside》就列出8種能幫助減肥的生活小撇步：

▲圖／shutterstock／達志影像

1.找到一個好的「喝水方式」：

喝水在減肥的過程中，扮演相當重要的位置，《brightside》就建議民眾早上喝2杯檸檬水，藉此喚醒身體，接著午餐前、晚餐前再喝一杯，避免吃太飽，另外吃飽後再攝取水分，也能讓幫助胃感覺輕盈。

2.吃飯前聞一下青蘋果或是香蕉的味道：

沒錯，這個看似荒謬的提議，背後卻有研究的支持，曾有研究指出「用餐前聞到香蕉和青蘋果的氣味可以減緩飢餓感」。

3.幫食物拍照：

「讓手機相機先吃」已經是現在年輕人的習慣，而在用餐前拍照的話，你就會容易發現食物上的細節，開始吃之前就會思考哪些可以吃，哪些應該避免吃太多。

4.買一些藍色的盤子：

國外一項研究發現，藍色是一種天然的食慾抑制劑，可以減少飢餓感，所以餐具、餐桌甚至是餐巾使用藍色的話，對減肥都有幫助。

5.早餐吃雞蛋、午餐吃辣：

許多研究都證明，早餐吃雞蛋能有更快速的減肥效果，而在午餐加一點辣的方式，是為了增加新陳代謝率，因為辣椒素能提高人體對脂肪、醣類食物熱量的代謝。

6.在較冷的房間裡睡覺：

由於身體處在較冷的環境中，就會開始燃燒卡路里，產生熱能來維持身體機能，所以在冷一點的環境中睡覺，也是可以減重的。

7.細嚼慢嚥：

用餐慢慢吃是很重要的，由於細嚼慢嚥容易讓人在用餐時，很快就有飽的感覺，所以在減肥過程中，用餐慢慢吃也是一件必做的事。

8.每天喝「一杯」紅酒：

有研究顯示，每天小酌一杯紅酒對於減肥也有幫助，但喝太多則會出現反效果。