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吃得越好、睡得越少!三餐這樣吃更健康 工作效率更好

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生活中心/綜合報導

現代人工作壓力大又以外食為主,且應酬場合常常飲酒過量,身體看似沒病,但卻容易因營養攝取過量,導致身體沒辦法好好休息,長期下來精神容易不濟,讓工作效率變差,嚴重更會誘發憂鬱症等身心疾病。

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▲工作壓力大加上飲食不均,長期下來會讓健康亮紅燈。(示意圖/)

根據《健康時報網》報導,一名30歲男子長期飲食不均衡,加上晚餐多以應酬方式解決,油脂多,飲酒也多,造成失眠、頭痛、記憶力衰退、注意力不集中、便祕等症狀,而工作效率差更讓他常常被上司責罵,最後引發憂鬱症傾向。

男子上醫院求診後,醫師表示,晚餐習慣性吃多及晚餐時間過長,勢必引發胃不和,胃不和則寢不安,睡眠品質受影響後,就會覺得累,做事效率也低。天天過度飲食,攝取過多營養,再加上運動太少,這些問題自然就會產生。經過醫師開「菜單」之後,男子吃了1個月,所有狀況才逐漸都迎刃而解。

醫師建議男子早餐「清脾胃」,用自製豆漿搭配雜糧饅頭或煎餅食用;午餐「補氣血」,多吃番茄、菠菜、青花菜等蔬菜,外加一兩片魚或瘦肉,再喝點紫菜湯,如果還不夠可以吃香蕉或黃瓜墊胃;晚餐「安神利肝膽」,用開水過濾蔬菜類的油脂,葷菜一種只吃一口,控制肉類的攝取,酒少喝,讓身體負擔減輕,夜間的睡眠品質提升,有了充分休息,自然就能擁有清醒的頭腦與飽滿的體力應付工作上的各種要求。(編輯:林宛瑩)

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