不吃澱粉、早餐吃水果…醫師打臉「5種常見」減肥方法

生活中心／綜合報導

一提到「減肥」的妙招，不少人腦海中都會浮現出不吃澱粉、多吃蛋白質和蔬菜水果等等。根據《元氣網》報導，在醫師眼中，有超過90%的人減肥方式是錯的，消化外科醫師郭彥良就打臉常見的「5種減肥方式」。

▲減肥是不少人頭痛的課題之一。（示意圖／翻攝自PIXABAY）

一、早餐吃水果，可排便瘦身？醫師表示，這是錯誤的觀念，因為水果熱量、糖分偏高，會造成代謝異常，想瘦身的人可選擇高纖維質的蔬菜，除了熱量低，也能有一樣的效果。

▲水果熱量、糖分偏高。（圖／翻攝自Freepik）

二、晚餐不吃澱粉？醫師表示，這是錯誤的觀念，因為澱粉是人類必備的營養素之一，當攝取量不足，會影響人體的正常運作。雖然晚餐不吃澱粉的減肥效果明顯，但「復胖率」非常高。

三、體重下降＝減肥成功？不少人看到體重計的公斤數下降，就會認為自己瘦身有成，但醫師指出，身體成分的組成才是重點，主要是「體脂率」下降、「肌肉量」提高。

四、一日走1萬步？不少人以為走越多，瘦得越多，但重點不在步數，而是在走路的「速率」和「持續時間」。科學研究指出，一秒鐘走2步，燃燒脂肪的效率最高，一天至少走30分鐘，才能達到燃燒脂肪的效果。

五、多吃蛋白質來瘦身？蛋白質的減肥法只適用於「運動過後」，如果沒運動就想吃蛋白質減肥，幫助不大。（編輯：凌毓鈞）