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餓著上床恐越睡越胖!睡前吃宵夜4優點 營養師建議這樣吃

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生活中心/綜合報導

你也是寧願餓著入睡,也不願意在睡前吃宵夜的「怕胖一族」嗎?日本研究指出,睡前飲食並非是體重增加的主因,國外網站更盤點睡前吃宵夜4大優點,餓著入睡恐讓你越來越胖喔!

-鐵板麵-麵食-

▲示意圖/資料照

根據外國健康網站《healthy simple life》報導,睡前吃宵夜的5大優點,第一就是能夠穩定血糖、維持身體機能正常運作。第二個優點是幫助新陳代謝。睡眠時間是身體修復的黃金期,適當的食物補充可以幫助脂肪燃燒、調整分泌飢餓素。

第三,睡前吃進時可以「強化減肥效果」。這當然不是要你在晚間暴飲暴食,而是應該適當進食,因為人體在感受到飢餓時,首先燃燒的是蛋白質非脂肪,若不斷消耗蛋白質讓身體肌肉量下滑,脂肪比例也會相對提高,恐越來越肥。你也曾因為飢腸轆轆就上床,半夜餓到醒來嗎?睡眠被中斷會影響心情,隔天上班、上課效率將大大下滑。最後一項睡前飲食好處,則是為你的成功奠定基礎。綜合以上觀點,血糖穩定、有好的睡眠,身體好了,隔天辦事效率也增加,誰說不是離成功更進一步呢?

根據《ETtoday新聞雲》報導,晨光健康營養專科院長趙函穎也建議,若睡前肚子餓可以吃富含蛋白質、鈣質及鎂的食物。好的蛋白質能夠有飽足感也不會對身體造成太大負擔,甚至可以幫助大腦分泌血清素、穩定睡眠,包括240c.c.的豆漿、一把毛豆或是一顆水煮蛋都是不錯的選擇。各式蔬菜富含鎂可以安定神經。黑芝麻、小魚乾含鈣,可以安定神經避免睡覺時抽筋。(編輯:林昀萱)

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