連汗都不用流！每週只動10分鐘　有助降18%死亡風險

生活中心／綜合報導

現代人工作時間長，下班後已經累得連說話力氣都沒有，更遑論要再犧牲少的可憐的睡眠時間去運動，因此，上班族總把「睡都睡不飽了，哪有時間運動？」掛在嘴邊，當成安慰自己的說詞，放任身材、健檢報告逐漸「母湯」。其實，長時間缺少運動，對健康造成的負面影響遠超乎想像，甚至可能提高死亡風險！

▲上班族常自認受限於時間，而忽略運動的重要性。（圖／Pexels）

根據最新一期《英國運動醫學雜誌》指出，「運動」不一定要汗流浹背、強度很高才能見效，日常就可以做散步、整理家中盆栽、走到巷口買東西等輕度運動，對降低心臟、中風、癌症等死亡風險就能產生助益，加上耗費的時間少，可說是投報率頗高的方式之一，每週就算僅進行10至59分鐘的輕度運動，與完全無運動的人相比，死亡風險也降低18%！

▲散步也是日常運動的一種。（圖／Pixabay）

所謂的輕度運動，指的就是日常起居會做的事，例如做家事、散步、到樓下信箱拿信、收包裹，或是修剪陽台上的花草盆栽等，別小看這些動作，認為這樣的活動量太少，根本不算「運動」，有研究發現，每天做這些活動，積少成多之後，與每天久坐辦公室的族群一比，活動量還是很可觀。

▲不需要搞得滿頭大汗，做些簡單的盆栽花藝就能達到運動效果。（圖／Pixabay）

從研究中也發現，每天只要撥出1個小時運動，女性得到冠心病的機率會減少14%、心血管疾病減少8%，所以，不需要把運動這件事想得很難，簡單的日常家居活動，就能減少心臟病、中風、癌症等死亡風險，可說是投資身體健康最簡單、有效、易達的方式，人們常說：「要活就要動」，絕對有它的道理，快點一起動起來吧！（編輯：詹婷惠）