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連汗都不用流!每週只動10分鐘 有助降18%死亡風險

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生活中心/綜合報導

現代人工作時間長,下班後已經累得連說話力氣都沒有,更遑論要再犧牲少的可憐的睡眠時間去運動,因此,上班族總把「睡都睡不飽了,哪有時間運動?」掛在嘴邊,當成安慰自己的說詞,放任身材、健檢報告逐漸「母湯」。其實,長時間缺少運動,對健康造成的負面影響遠超乎想像,甚至可能提高死亡風險!

▲上班族常自認受限於時間,而忽略運動的重要性。(圖/Pexels)

根據最新一期《英國運動醫學雜誌》指出,「運動」不一定要汗流浹背、強度很高才能見效,日常就可以做散步、整理家中盆栽、走到巷口買東西等輕度運動,對降低心臟、中風、癌症等死亡風險就能產生助益,加上耗費的時間少,可說是投報率頗高的方式之一,每週就算僅進行10至59分鐘的輕度運動,與完全無運動的人相比,死亡風險也降低18%!

▲散步也是日常運動的一種。(圖/Pixabay)

所謂的輕度運動,指的就是日常起居會做的事,例如做家事、散步、到樓下信箱拿信、收包裹,或是修剪陽台上的花草盆栽等,別小看這些動作,認為這樣的活動量太少,根本不算「運動」,有研究發現,每天做這些活動,積少成多之後,與每天久坐辦公室的族群一比,活動量還是很可觀。

▲不需要搞得滿頭大汗,做些簡單的盆栽花藝就能達到運動效果。(圖/Pixabay)

從研究中也發現,每天只要撥出1個小時運動,女性得到冠心病的機率會減少14%、心血管疾病減少8%,所以,不需要把運動這件事想得很難,簡單的日常家居活動,就能減少心臟病、中風、癌症等死亡風險,可說是投資身體健康最簡單、有效、易達的方式,人們常說:「要活就要動」,絕對有它的道理,快點一起動起來吧!(編輯:詹婷惠)

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