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要活就要動!長壽運動排行榜曝光 第一名竟不是跑步而是…

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生活中心/綜合報導

現代人日漸重視養生觀念,不論是從內在的飲食調整、或是外在的運動鍛鍊,都成為日常保健的超夯話題!最近國外有研究公布前5項最有助於長壽的運動,讓人出乎意外的是,排行第一的運動並非為人所熟知的跑步,而是持拍運動!

▲慢跑好處多多,卻沒位居長壽運動排行榜榜首,而敗給其他項目。(圖/Pixabay)

近年隨著生活條件提升,「長壽」和「運動」越來越為人重視,想要長壽,運動是必不可少的投資。然而,運動項目有這麼多種,哪一種才最適合「增壽」呢? 根據外媒報導,英國運動醫學雜誌發布一項研究,這項研究從1994至2008年間,針對不同運動項目對51歲民眾的健康影響,並依可降低的綜合死亡風險、心血管疾病死亡風險的比例排名,列出前5類最有助長壽的運動:

第一名:持拍運動

所謂的「持拍運動」就是桌球、羽球等,可以降低56%的心腦血管疾病風險、以及47%的綜合死亡風險;在打羽球、兵乓球等持拍運動時。對於運動者的反應力、靈活性等都有顯著提升,對於鍛鍊大腦也有一定的幫助。

▲羽球、桌球等持拍運動是長壽運動排行第一名,有助於提升反應力、靈活度。(圖/Pixabay)


第二名:游泳

游泳可以加快血液循環、強化心肺功能,據相關研究顯示,游泳能降低41%的心腦血管疾病風險,和28%的綜合死亡風險。但要特別提醒的是,因為游泳需要較多體力,肥胖、關節不好或體力不佳的人,最好不要經常做。

第三名:瑜伽

一般做瑜伽之前,都會要求運動者完全放鬆、摒除雜念,同時做一些有益身心健康的運動。據研究指出,它能降低36%的心腦血管疾病風險,和27%的綜合死亡風險,可改善生理、心理、精神狀態。

▲瑜伽也是近年頗受上班族女性喜愛的運動之一。(圖/Pixabay)

第四名:跑步

跑步可以降低45%的心腦血管疾病風險,還能鍛鍊下肢力量、延緩大腦衰老,對於上了年紀、容易跌倒的長者來說,慢跑是不錯的選擇。

第五名:球類運動

籃球、足球等皆屬此類,球類運動可以鍛鍊運動者的心肺功能,還能鍛鍊身體靈活度,雖然沒有明顯降低死亡風險的跡象,但對身體的好處並不少。但不建議年紀較大的民眾從事此類活動。(編輯:詹婷惠)

▲激烈活動的球類項目,較不適合年紀大的長者。(圖/Pixabay)

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