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醫師實測有效!5:2輕斷食法  3個月狂鏟9公斤

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生活中心/綜合報導

減肥就像一場戰爭,每天幾乎都要精算該吃什麼、不能吃什麼,不妨試試看這方法!最近在歐美刮起一陣「5:2輕斷食」減肥旋風,據說連醫師跟營養師實測也都認證提倡,主要不是叫你斷食,而是挑選兩天為「少吃日」,據說有醫師實測狂鏟9公斤,趕快來試試看。

減肥,節食,瘦身,蔬菜。(圖/取自unsplash)

▲減肥示意圖。(圖/取自unsplash)

這個「5:2輕斷食法」是英國一位精神科醫師Michael Mosley於2012年提出的,主要是間歇性的輕斷食法,不會對人體造成傷害,在符合健康的情況下實施。他在自己的著作《The Fast Diet: Lose Weight, Stay Healthy, and Live Longer with the Simple Secret of Intermittent Fasting》中提到,自己3個月內靠著此方法鏟掉9公斤、體脂肪從28%下降到20%。

減肥,節食,瘦身,蔬菜。(圖/取自unsplash)

▲減肥示意圖。(圖/取自unsplash)

要怎麼實施呢?可以先以一週為單位,顧名思義就是5天正常吃、2天為少吃日,這兩天可以任意選擇,不一定要連續。在少吃日時,男生建議不要攝取超過600大卡、女生則是500大卡,盡量以蔬菜、低醣、良性蛋白質等食物為主。

減肥,節食,瘦身,蔬菜。(圖/取自unsplash)

▲多吃蔬菜有助於減重。(圖/取自unsplash)

根據《ETtoday》報導,台灣晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎分享,建議少吃日的兩天可以早午餐+晚餐「每日兩餐」為原則,攝取像是糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜、無糖豆漿、雞胸肉、各色蔬菜等等。

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