醫師實測有效！5：2輕斷食法　 3個月狂鏟9公斤

生活中心／綜合報導

減肥就像一場戰爭，每天幾乎都要精算該吃什麼、不能吃什麼，不妨試試看這方法！最近在歐美刮起一陣「5：2輕斷食」減肥旋風，據說連醫師跟營養師實測也都認證提倡，主要不是叫你斷食，而是挑選兩天為「少吃日」，據說有醫師實測狂鏟9公斤，趕快來試試看。

▲減肥示意圖。（圖／取自unsplash）

這個「5：2輕斷食法」是英國一位精神科醫師Michael Mosley於2012年提出的，主要是間歇性的輕斷食法，不會對人體造成傷害，在符合健康的情況下實施。他在自己的著作《The Fast Diet: Lose Weight, Stay Healthy, and Live Longer with the Simple Secret of Intermittent Fasting》中提到，自己3個月內靠著此方法鏟掉9公斤、體脂肪從28%下降到20％。

▲減肥示意圖。（圖／取自unsplash）

要怎麼實施呢？可以先以一週為單位，顧名思義就是5天正常吃、2天為少吃日，這兩天可以任意選擇，不一定要連續。在少吃日時，男生建議不要攝取超過600大卡、女生則是500大卡，盡量以蔬菜、低醣、良性蛋白質等食物為主。

▲多吃蔬菜有助於減重。（圖／取自unsplash）

根據《ETtoday》報導，台灣晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎分享，建議少吃日的兩天可以早午餐＋晚餐「每日兩餐」為原則，攝取像是糙米、燕麥、玉米、帶皮地瓜、無糖豆漿、雞胸肉、各色蔬菜等等。