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少吃多動瘦不了?快檢討睡前NG習慣 秒毀你的減肥大計

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生活中心/綜合報導

每年夏天之前,總會有一票愛美男女進行「瘦身大作戰」,想要徹底剷除從冬天開始儲存的肥油,才能換上短袖衣褲迎接熱辣夏天,但瘦身要用健康、聰明的方法,如果在睡前有這幾個NG習慣,可能會立馬摧毀你的減肥大計,事倍功半!

▲除了少吃多動,也要注意日常習慣,才不會讓努力白費。(圖/Pixabay)

相信你我身邊都有認真瘦身,也勤於運動、上健身房,奉行少吃多動教條的朋友,卻遲遲不見成效,難免讓人沮喪、意志消沉。根據外國網站「prevention」報導,這並不一定代表瘦身方式錯誤,而是睡前幾個習慣惹禍,讓長久的努力付之東流!

不吃晚餐就睡覺

很多人會用「不吃晚餐」這招減肥,其實,在身體需要食物時不滿足它,之後就會散發出「我要吃更多」的訊號,恐演變成暴飲暴食的情況,吸收得也會更猛烈;不吃晚餐也會讓新陳代謝變慢,無法順利排出廢物,達成瘦身計畫。

吃完飯癱坐椅子上

晚餐吃飽喝足後,很多人會坐在椅子上、躺在床上不想動,根據研究顯示,吃完晚餐散步有助減輕體重,也可以透過洗碗、澆花等簡單家事,幫助消化,最忌當「沙發馬鈴薯」,千萬別小看「久坐」的威脅!

▲晚餐飯後做簡單家事可幫助消化,從小地方加速代謝。(示意圖,非當事人,圖/資料照)

每晚都要叫外送食物

生活忙碌,下班沒時間煮飯,很多人會選擇叫外賣,方便又快速,但是,外送食物可能潛藏過多的熱量、油、脂肪和鈉,如果每天都吃,長期累積之下,就會對身體造成影響,甚至直接影響減肥計畫。

睡前繼續工作、回電郵

很多人會把工作帶回家自主加班,但這樣會增加睡前壓力,而壓力是導致難以入睡的原因之一,睡眠不足會影響控制飢餓的激素,因此,就算你已經吃飽了,卻還是會感到飢餓,而在不知不覺間吃下多餘的食物,太罪惡啦!

▲睡前處理工作,恐會因壓力過大導致失眠,影響身體激素。(示意圖,非當事人,圖/資料照)

吃晚餐時間離睡前太近

若想瘦身,進食時間應該盡量在白天,趁著身體運作活躍、活動量比較大的時段進行消化、吸收,如果晚餐時間離睡前太近,尤其是在褪黑激素升高期間,反倒會胖得更快;還沒消化完就躺平睡覺,也會影響腸胃,覺得脹氣腹悶不舒服。(編輯:詹婷惠)

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