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白動了?!運動完想吃又怕胖 專家曝「這時間內」吃免驚!

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生活中心/綜合報導

想要減重維持好身材,少吃多動是關鍵,除了飲食均衡外,運動更是一大關鍵,不少人運動完經常會感到飢餓,但又怕吃了東西會功虧一簣,吃還不吃讓人好難抉擇。對此,國健署表示,只要在運動後「這時間內」進食,不僅不用擔心白運動,也不怕吃了會變胖。

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▲不少人運動完想吃東西又怕變胖。(圖/資料照)

國健署指出,運動後應適量補充均衡的營養,才不會讓肌肉流失,並且能增加肌肉量以提升基礎代謝率,進一步阻止脂肪堆積。但運動完吃東西是否會變胖?對此,國健署表示,運動後進食有三大重點,分別是「時間」、「種類」及「份量」,建議每次運動後1小時內進食,且依照運動強度與時間來補充運動後黃金比例的飲食(碳水化合物:蛋白質=3:1,熱量則約250~300大卡),且進食時更要注意細嚼慢嚥。至於慢性疾病,例如糖尿病、高血壓或腎臟病等病人的運動後飲食,則建議諮詢營養師給予個別的飲食設計。

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▲國健署建議運動後1小時內進食,就能安心吃又不怕變胖。(示意圖/pixabay)

另外,國健署提醒,每次運動後1小時內進食,還是要記得飲食份量不能太多,才能有效控制體重。除此,若是吃正餐,將運動時間擺放在正餐之前,換言之就是先運動,再進食正餐。若日常攝取飲食中本來就有分配一餐點心時間,則可挪移到運動後食用,就能安心吃又不怕變胖。(編輯:魏聖凌)

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