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久坐9小時死亡風險增22% 「經常口渴」是血栓警訊!

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記者楊晴雯/綜合報導

久坐不動很要命!你有計算過每天因為上班工作、念書考試與椅子黏牢牢的時間嗎?根據國內一項最新研究調查,每天久坐達9小時,死亡風險增22%。醫師警告,久坐容易提高血栓的產生,尤其久坐又加上經常感到「口渴」者更要當心,血栓恐在無形中產生,可能提高中風機率。

▲每天久坐達9小時,死亡風險增22%。(示意圖/資料照)

根據《聯合報》報導,彰化師範大學運動健康研究所特聘副教授古博文與團隊針對各國調查分析指出,全球成年人處在靜態時間平均每天超過8小時,老年人則逾9小時,推估台灣成年人每天久坐的時間也超過8小時。

古博文表示,如果天天久坐且不運動,根據統合分析,以每天7小時當基準值,每天久坐超過9小時的人,死亡風險增加22%,超過11小時增加50%,,超過15小時的死亡風險更高達到2.15倍。

何謂久坐?古博文說明,廣義來說,坐沙發看電視、坐辦公室、開車、躺著滑手機等都是屬於久坐,是靜態的行為。

古博文也針對300多位居住在高雄地區長輩進行靜態行為的調查,結果發現,台灣老年人每日平均8.2小時處於靜態,而「看電視」是他們最常做的事;而各國長輩靜態行為分析,大部分也是看電視。

醫師陳柏臣表示,下肢所有循環要靠肌肉收縮才可以回流,這是最基本的身體結構;長時間久坐不動會引發深部靜脈栓塞,俗稱「經濟艙症候群」,主要是因為下肢沒有活動導致血液無法回流到心臟,時間久了血液滯留在下肢變成一灘死水,就會造成凝血,即產生血塊的意思。

當血塊產生後很危險!陳柏臣進一步說,一旦下肢已有血塊出現,若起身走動,血塊可能會被打到心臟、肺部、腦部、腸子、腎臟、背部等部位,血塊塞在哪就造成該部位中風,死亡率皆不同,如背栓塞,能存活的患者僅2至3成。

陳柏臣強調,坐1個半小時到2個小時就起來動一動,讓自己活動5至10分鐘再回到工作崗位,同時也提醒,別久坐又經常處於口渴狀態,「因為當你感覺到口渴時,身體已少了3至5%水份,就來不及了,血栓恐已產生。」

他補充說,很多人認為在辦公室為何要喝這麼多水,會跑廁所很麻煩,或只喝黑咖啡,覺得減重又提神,這些觀念都不對,因為坐2小時沒進水,或喝會利尿的飲料都會造成脫水,進而提高栓塞機率,因此呼籲,避免久坐外,還要多補充水分,千萬別等到口渴才喝水。

 

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