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你我都GG~90%的人都喝錯 專家:6時刻喝水反傷身

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生活中心/綜合報導

水是構成人體的重要成分,約佔了成人體重的60%以上。每個人都知道補充水分的重要性,但不僅飲用水的品質要注意,飲用水的時機點也相當重要,感到口渴再喝是來不及的,而喝太多也會影響身體電解質濃度,引發低鈉血症,可能引發噁心、嘔吐、癲癇,甚至有死亡。專家就建議這「6種時刻」喝水要留意!

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-喝水-白開水-飲用水-飲水-(圖/Pixabay)

▲飲用水的時機相當重要。(圖/翻攝自Pixabay)

國民健康署曾建議,一天至少喝2至3公升的水,不僅是保持好習慣,也能幫助排便、養顏美容。據外媒《TOI》報導,專家建議6種時刻「已經喝很多水」、「尿液顏色過淡或無色」、「劇烈運動後」、「緊接在餐後」、「節食」、「加味水」等要留意。尿液過淡可能喝太多,恐破壞身體化學平衡;大量運動立刻大量喝水會流失電解質,建議適量飲用運動飲料;餐後建議半小時喝水較好,否則會稀釋胃液;減肥不要猛灌水,反而傷身、傷胃;非天然的加味劑也可能造成身體更大負擔。

不過,適量的多喝水是有幫助的。據《39健康網》報導,對一般人來說可以幫助新陳代謝,將身體裡的毒素排出;對心臟病患者而言,多喝水能降低血液濃度,增加血液循環;在感冒、發燒的病人因為大量出汗容易缺水,大量飲水有利排尿和排汗,體內的細菌和毒素也容易排出。

綜合以上,喝水確實有很多優點,但飲水時機也很重要,到底什麼時候喝比較好呢?首先,早上起床後,若能喝一杯約5百CC的溫水,有助養顏美容、清熱解毒功效,若希望能「潤腸通便」,可以選擇喝蜂蜜水,想養肝明目的人可以喝枸杞水。

再來則是餐前半小時喝水,不僅能調動食慾,也減輕吃飯時鹽分攝取過多引起的口渴症狀。最後則是運動時,最好在運動前2小時攝取約5百CC的水,運動每15分鐘就要補充2百CC的水。此外,千萬不要等到口渴再來喝水,因為當感到口渴,代表身體水分已經損失約體重的2%。

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