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影/筆記!生理期亂吃也不發胖? 營養師曝減肥黃金時期

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影音編輯/蕭名君

聽說女生生理期來的時候代謝會變好?這個期間吃什麼都不會變胖?日前「營養師Ricky」上傳新影片,要為廣大女性觀眾解惑「經期的迷思」。身為女生的你,在經期期間是否總特別想吃東西、情緒感到焦慮、胸部脹痛等等,原來這些是「經前症候群」的症狀!

▲Ricky為廣大女性觀眾解惑「經期的迷思」。(圖/營養師Ricky's Time 授權)

▲Ricky為廣大女性觀眾解惑「經期的迷思」。(圖/營養師Ricky's Time 授權)

女生生理期常有的迷思,第一,這段期間怎麼吃,都不會變胖?Ricky說這是錯的。在經期期間之所以會想一直吃東西,其實是因為「賀爾蒙比例失調,造成血清素下降」,因此大腦產生想要獲得「幸福感」的訊息,所以才想要去吸收高油脂、高碳水的垃圾食物,然而吸收這些東西可是會造成下一次更劇烈的經痛,以及水腫、發胖,並陷入惡性循環當中。

▲經期期間不斷吸收高油脂、高碳水,會造成下一次更劇烈的經痛。(圖/營養師Ricky's Time 授權)

▲經期期間不斷吸收高油脂、高碳水,會造成下一次更劇烈的經痛。(圖/營養師Ricky's Time 授權)

第二,經期期間代謝會變好?所以可以吃更多東西?這依舊是錯的。在生理期時身體的代謝率的確會提高,不過那僅僅有100大卡的幅度,微乎其微,因此Ricky建議不如好好運用那100大卡,去攝取「好的食物(例如原型食物)以及優質蛋白質」另外,Ricky也提醒在生理期結束後的一個禮拜內,是「減肥的黃金時期」,因為體內的雌激素會上升,就能夠承受更強大的訓練以及負重量,也就是減肥效果最好的時期。

▲生理期時身體的代謝率的確會提高,不過僅有100大卡的幅度。(圖/營養師Ricky's Time 授權)

▲生理期時身體的代謝率的確會提高,不過僅有100大卡的幅度。(圖/營養師Ricky's Time 授權)

第三,一經痛就想喝黑糖水、紅豆湯減緩?Ricky說那是沒有用的。經痛時最主要是需要「症狀緩解」,因此吃止痛藥止痛才是最佳解決之道;不過如果吃了藥之後,仍然沒有改善,那Ricky建議去婦產科檢查一下會比較適合。

▲經痛時最主要是需要「症狀緩解」,因此吃止痛藥止痛才是最佳解決之道。(圖/營養師Ricky's Time 授權)

▲經痛時最主要是需要「症狀緩解」,因此吃止痛藥止痛才是最佳解決之道。(圖/營養師Ricky's Time 授權)

那麼,不喝黑糖水、紅豆湯,什麼才是減緩經痛的最佳良藥呢?Ricky說有「五大營養」是不可或缺的!也就是「Omega3脂肪酸」、「高纖蔬菜」、「色胺酸、維生素B及鎂離子(能夠合成血清素)」、「B群」以及「維生素D、鈣質」。這些營養素各司其職,製造能讓身體抵抗經痛的物質。

▲▼什麼才是減緩經痛的最佳良藥呢?Ricky說有「五大營養」是不可或缺的。(圖/營養師Ricky's Time 授權)

▲▼什麼才是減緩經痛的最佳良藥呢?Ricky說有「五大營養」是不可或缺的。(圖/營養師Ricky's Time 授權)

▲▼什麼才是減緩經痛的最佳良藥呢?Ricky說有「五大營養」是不可或缺的。(圖/營養師Ricky's Time 授權)

▲▼什麼才是減緩經痛的最佳良藥呢?Ricky說有「五大營養」是不可或缺的。(圖/營養師Ricky's Time 授權)

▲▼什麼才是減緩經痛的最佳良藥呢?Ricky說有「五大營養」是不可或缺的。(圖/營養師Ricky's Time 授權)

▲▼什麼才是減緩經痛的最佳良藥呢?Ricky說有「五大營養」是不可或缺的。(圖/營養師Ricky's Time 授權)

 

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