愛週末補眠?研究曝「超傷身」心血管疾病風險飆升11%

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記者楊晴雯/台北報導

你也習慣在週末補眠嗎?當心越補越胖還很傷身。研究指出,長期處在平常睡得少,假日睡得多的「社交時差」中,將會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險。國衛院開發一款手機程式「作息足跡」(Rhythm),可瞭解自己的睡眠規律性,幫助自我管理。這項研究成果於2019年5月刊登於醫學資訊頂尖期刊《醫學網路研究期刊》子期刊《JMIR mHealth and uHealth》。

▲周末補眠恐傷身。(示意圖/pixabay)

「社交時差」是描述忙碌上班族週末補眠的狀況:平常因為工作需要早起而睡眠不足;到了週末則為了補眠而晚睡晚起,如同從台灣到泰國曼谷晚了一個小時時差的地區,上班時則又要把「時差」調回台灣的時間。

國家衛生研究院群體健康科學研究所醫師林煜軒表示,假日補眠的生活型態,以過去研究顯示,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病風險;他指出,2017年美國睡眠醫學會的研究發現,每1小時的社交時差將高11%心血管疾病的罹病風險;2019年《當代生物學》(Current Biology)科學期刊的研究也指出,睡眠不足會降低體內的「胰島素敏感性」,導致血糖容易過高,增加罹患糖尿病的機會。重要的是,週末補眠不但無法恢復原來的狀態,還會使胰島素敏感性變得更差。

▲醫師表示,假日補眠的生活型態,以過去研究顯示,會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病風險。(示意圖/pixabay)

林煜軒也提到,長期不規律的睡眠作息,不僅和糖尿病、心血管疾病等慢性疾病有關,也可能增加癌症與精神疾病的風險。根據《美國醫學會期刊:精神醫學》(JAMA Psychiatry)研究指出,活動量與作息的改變,比主觀情緒的變化能更早預測躁症發作。因此睡眠作息的變化,也是躁症發作、憂鬱症、思覺失調症等精神疾病的病情變化或是治療期間的重要指標。

以往要了解自己的睡眠作息是不容易的,不管是市面上的穿戴式裝置,或是去醫院作睡眠檢查,都很難兼顧精準度與方便性,為此,林煜軒研究團隊開發一款手機程式「作息足跡」透過記錄28位使用者一個月的睡眠作息,睡眠的準確度已提升到90.4%,實際與使用者實際的作息進行驗證,節律一致性也高達87%。當中使用量化的方式量測週末補眠的功能,可協助民眾管理並了解自我作息。

手機程式「作息足跡」作息變化分析畫面。(圖/國衛院提供)

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