每天只要做到一件事　預防多種要命疾病、讓心情變好

記者郭奕均／台北報導

現代人生活忙碌、壓力大，很多疾病也跟著找上門，但其實日常生活就有小撇步，能讓自己找回健康。專攻預防醫學的西藏名醫洛桑就強調，「光靠走路，數十種病症都能獲得預防及改善，最常見的包含失眠、代謝症候群、失智症、憂鬱症、情緒失調、骨質疏鬆、便秘，以及心血管疾病，通通有效！」

▲每天走走，能預防多種疾病。（圖／pixabay）

洛桑醫師也有感而發，「很多人為了金錢，不惜犧牲自己的健康，而為了恢復健康，又再度把錢花光。心裡悔恨著過去、擔心著未來，卻忽略了自己唯一能掌握的，只有走一步是一步的當下。」

把不知道飄到哪個時空的靈魂給叫回來，回到當下最快的方法，就是走路！更棒的是，出去走走，同時也是讓人獲得健康的好方法。西醫之父希波克拉底（Hippocrates）在兩千多年前就曾告訴大家：「走路是良藥」，而且還是幾乎沒有副作用的良藥。

▲西藏名醫洛桑專攻預防醫學，建議大家多走走抗疫。（圖／記者郭奕均攝影）

洛桑醫師表示，簡單來說，為失眠而走，最重要的是接觸到陽光，利用日光調節褪黑激素與血清素水平。預防骨質疏鬆的走法，太陽也是關鍵，在陽光下健走，有助於穩固鈣質、活化造骨細胞、維持肌肉量不要流失太快。據專家研究，走好走滿，還能降低3成臀部骨折風險。

而體重超標、代謝症候群的走法，強調循序漸進逐漸增加強度。每天挪出30分鐘快走，堅持一段時間，就連頑固的脂肪肝都能消掉。

最近很多人心情不好、擔憂著不可知的未來，因此洛桑醫師特別解釋走路對於情緒調節上的幫助，他認為，人會焦慮，這很正常。焦慮感督促人們未雨綢繆、超前佈署，因此大大提升生存機率。靠採集、狩獵維生的古代人，正是因為懂得焦慮，才會在糧食快要沒有的時候，趕緊走出去找點吃的。而在現代台灣，沒有缺糧這種困擾，但只要你願意走出去，大腦還是會把「走走」這個動作，解釋為你在增加生存機率而自動解除焦慮警報。

「尤其在焦慮不停歇的時刻，更要好好走走」，洛桑醫師表示，如果注意力不集中、思考變得遲鈍、沒有好點子時又該怎麼辦？最快又最沒副作用的解方，也還是出去走走。最好是走到能分泌多巴胺的程度，快走超過30分鐘以上。

覺得別人叨叨絮絮很煩？外頭一下子車輛按喇叭、一下子路人講話很大聲，讓你一直分心。也可能干擾不來自於外頭，而是從自己的心裡不斷冒出許多妄念與雜念，同樣讓人不能專注。「這時候，不管雜音來自何處，你都可以藉由多巴胺這個好東西，幫你關靜音、平息各種干擾雜訊，讓你更專注地、更全心全意地活在當下，並處理好目前你手邊最重要的事情。」

最後洛桑醫師提醒，生命是流動的，當心情欠佳、思慮停滯之際，呆坐在沙發上當一顆麻鈴薯或是麻糬，都無濟於事。唯有透過走路，我們便走進最美的想法裡。不論是寫《湖濱散記》的梭羅，常常穿梭於街頭與人討論哲學的蘇格拉底，還是帶動矽谷「走路開會」熱潮的Apple創辦人賈伯斯與Facebook創辦人祖克柏，都特別會走。走起來，生命的量能自然動起來。

預防認知功能受損、預防失智、改善注意力不集中的問題，或者，想體驗靈光乍現的美妙感覺，「那就換雙好穿的鞋，出去走走吧！」