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書摘/歹誌大條了!名醫警告天天坐超過4小時會短命

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記者鍾志鵬/臺北報導

上班族久坐少運動可以說是日常。但小心要是天天坐超過四小時,小心短命。日本腦神經外科權威醫師「菅原道仁」在《5個好習慣活出樂齡人生》一書中提到,光有運動還不夠,坐在辦公室,每小時要起來走一走,才不會短命。

▲醫生警告,天天久坐超過4小時會短命。(圖/翻攝自pixabay)

天天坐超過四小時會短命 名醫提醒每小時起來走一走

「菅原道仁」醫師說,人到老的時候,生活能自理不依靠照護,是一件幸福的事,有一件事嚴重影響到健康,那就是每天坐著的時間。澳洲研究指出「一天連續坐著的時間,最好不要超過4小時」。

▲醫生警告,天天久坐超過4小時會短命。(圖/翻攝自pixabay)

坐不超過四小時 防癌.心血管疾病.高血壓

這項研究結果也顯示,每天坐著不超過4小時的人,罹患癌症、糖尿病、心血管疾病、高血壓等慢性病的機率遠低於坐超過4小時的人

久坐傷健康是真的 腳的血液循環變差

「菅原道仁」醫師解釋原因,這是因為腳部肌肉長期處於靜止不動的狀態,導致血液循環的惡化。【即使是有運動習慣的人,每天坐超過4小時所帶來的壞處,大大抵消了運動所帶來的好處】。

▲醫生警告,天天久坐超過4小時會短命。(圖/翻攝自pixabay)

現代人的活動量大幅減少 只有40年前的40

現代社會一切都很方便,但只要一個不小心,就會喪失許多活動筋骨的機會。有研究指出現代人的活動量只有40年前的40%。美國谷歌等公司,最近有越來越多人開始站著工作。在日本,也出現不少為了省時而站著開會的企業,這對促進身體健康有一定的效果。

▲醫生警告,天天久坐超過4小時會短命。(圖/翻攝自pixabay)

每個小時站起來在辦公室走一走 消耗熱量是坐的2

「菅原道仁」醫師還指出,站著時所消耗的熱量是坐著時的2倍以上。站著開會也比較不會打瞌睡。而站著會比坐著時更清醒,因此站著時所帶來的活化大腦效果,值得期待。

走路快的女生到了70歲  健康好過走路慢的女生

既然走路重要,就要更進一步瞭解,怎麼走路對身體好,而且速度比距離重要。「菅原道仁」醫師提醒,2010 年有一篇論文有提到,走路速度快的女性,到了 70 歲時的健康程度會高於走路速度慢的女性。這份記錄了一萬三千五百三十五位女性的研究報告,明確指出走路速度會影響將來的健康狀態。這結果值得我們深思。

▲醫生提醒,每1小時起來走一走對身體好。(圖/翻攝自pixabay)

同時根據開始研究時與 9 年後的走路速度調查結果,來計算這些女性 70 歲時的「成功老化(successful aging)達成率」。這個數據不僅與癌症、糖尿病等重大疾病有關,也是維護認知、身體機能,讓精神也保持在健康狀態的指標。

走路快的人更健康?!研究報告引起廣大注意

「菅原道仁」醫師解釋,【成功老化達成率越高,表示健康程度越高。】若將走路速度不到時速 3.2㎞(1 分鐘 53m)的達成率設為 1,就會出現時速 3.2~4.8㎞(1 分鐘 53~80m)的人達成率為 1.9 倍,時速超過 4.8㎞(1分鐘80m)的人達成率是 2.68 倍的結果。只要隨時提醒自己走快一點,年老時也能保持健康狀態的機率就會大幅提升。

▲醫生指出研究顯示,快走的女性到70歲時比慢走的女性健康。(圖/原水出版提供)

「菅原道仁」醫師現在也開始提醒自己要快走。他說【有益身體健康的走路速度,標準就是要在 10 秒內走完單邊兩線道(合計四線道/約 1215m)的斑馬線。】

有上健身房習慣的人,可以將慢跑機的速度設定成時速 5㎞來跑跑看,就知道到底有多快。

快走有助於減肥 在不知不覺消耗卡路里

「菅原道仁」醫師進一步說明,快走有助於減肥。就算距離相同,但走越快消耗的卡路里越多。

一天多走2千步 能減少心臟病發作機會

書中還加碼說出有一個研究結果顯示,【一天多走二千步,就能減少心臟病發作的風險】。比方說,如果是以一天一萬步為目標的話,從今天開始就走一萬二千步!

例如在目的地前一站下車,拉長行走距離。去健身房時,不要開車而是選擇走路的話,就能輕鬆增加二千步了。

▲醫生提出觀點,走路有助減肥跟預防心臟疾病發作。(圖/原水出版提供)

本文摘自原水出版之《5個好習慣活出樂齡人生》

 

 

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