外表好看竟可增加免疫力 教練說你該動起來的五大理由

記者鍾志鵬／臺北報導

6月7號臺灣已經解封，在後疫情時代，如何持續保持高免疫力。世界健身中心WorldGym教練ALEX在三立新聞網「奕起聊健康」節目中，親自示範可以在家跟在辦公室的動作。還有說出外表好看可以增加免疫力，每個人都要規律運動的五大理由。

▲後疫情時代，運動可以持續保持高免疫力。（圖／記者蔡杰翰攝影）

WorldGym教練ALEX示範 在家在辦公室可以這樣動

可以在家的運動

第一招：壺鈴深蹲

▲後疫情時代，運動可以持續保持高免疫力。（圖／記者蔡杰翰攝影）

第二招：開合跳

第三招：背部划船

第四招：弓箭步跳躍

▲後疫情時代，運動可以持續保持高免疫力。（圖／記者蔡杰翰攝影）

可以在辦公室的運動

第一招：伸展熱身操

第二招：腿臀伸展操

▲後疫情時代，運動可以持續保持高免疫力。（圖／WORLDGYM提供）

第三招：肩頸伸展操

▲後疫情時代，運動可以持續保持高免疫力。（圖／記者蔡杰翰攝影）

第四招：抬腿伸展操

▲後疫情時代，運動可以持續保持高免疫力。（圖／記者蔡杰翰攝影）

第五招：雙腿交叉伸展操

▲後疫情時代，運動可以持續保持高免疫力。（圖／記者蔡杰翰攝影）

第六招：握水壺飛鳥伸展操

▲後疫情時代，運動可以持續保持高免疫力。（圖／記者蔡杰翰攝影）

第七招：腳踝伸展操

▲後疫情時代，運動可以持續保持高免疫力。（圖／記者蔡杰翰攝影）

第八招：深蹲「下吸氣、上吐氣」

運動不只讓外表好看動力強 這五大理由你要知道

ALEX表示，規律的運動習慣，對於生理與心理健康都有非常直接的正向影響，這五大好處一定要知道。

1.促進「身體」健康：運動能預防失智症，改善預防骨質疏鬆，增強肌力。降三高、促進新陳代謝、增強免疫力，延緩生理機能衰退。

2.增進「心理」健康：促進分泌腦內啡（endorphin）讓心情變好、有助於穩定情緒，抒發壓力。

3.提升學習與工作表現：大腦的運作能量，主要來自葡萄糖的有氧氧化。透過有氧運動可以改善血液循環、提高血液含氧量，給大腦加油提高專注力跟記憶力，效提升學習與工作的表現。

4.增加肌肉量，讓身體內、外都漂亮：運動活化細胞，增強肌力，分泌免疫細胞，可以增肌有效的抵抗外來病毒、殲滅內在凋亡細胞。

5.增添自信，帶來正向的影響與改變：運動帶來的身心健康、學習工作表現提升，也會連帶讓人擁有成就感、增添自信的光芒。

▲後疫情時代，運動可以持續保持高免疫力。（圖／記者蔡杰翰攝影）

新手運動起步難？教你如何養成運動習慣

WorldGym教練團隊表示，對於沒有運動習慣的人來說，要踏出運動的第一步很困難，以下八要點，幫助想要運動但遲遲無法付諸實行的你。

1.確認運動目的：為什麼想要開始運動？確認運動目的，可以讓你在接下來的目標訂定，跟規劃運動計畫時能夠更貼近你的理想。

2.制定目標：建議因應個人而有不同的需求，分別訂定短期與長期的目標。

3.多元運動：可以多嘗試不同類型（有氧／無氧，室內／戶外）的運動，避免從事單一運動。

4.制定可執行的計劃：世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，因此可與自己約定：「一週運動五次，一次運動30分鐘，每次運動後需達到有點喘但仍能說話的程度」。

5.循序漸進：開心做運動、不要造成心理與生理負擔是能否持之以恆很重要的因素，因此建議可以由輕度運動入門，再慢慢增加運動的強度。

6.階段性的獎勵犒賞：當完成每一次的短期目標，就選擇一件會感到快樂的事來犒賞自己。

7.尋找同好 / 夥伴的支持力量：有時候一個人運動實在太無聊了，那就找些有共同運動愛好的朋友一起運動。

8.融入生活：將運動排入如同會議、上課、拜訪客戶一樣的行程中，不能隨意被取消延誤，讓運動成為日常生活的一個固定行程。

▲後疫情時代，運動可以持續保持高免疫力。（圖／WORLDGYM提供）

ALEX提醒，了解運動的好處後，特別要提醒每位準備開始運動的人，運動前應一定要確實暖身、避免造成運動傷害，而飯前飯後1小時都不適合激烈運動；同時穿著適當的運動服裝以及留意補充水分都是很重要，而且設定合理的短期目標，持之以恒。