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外表好看竟可增加免疫力 教練說你該動起來的五大理由

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記者鍾志鵬/臺北報導

6月7號臺灣已經解封,在後疫情時代,如何持續保持高免疫力。世界健身中心WorldGym教練ALEX在三立新聞網「奕起聊健康」節目中,親自示範可以在家跟在辦公室的動作。還有說出外表好看可以增加免疫力,每個人都要規律運動的五大理由。

▲後疫情時代,運動可以持續保持高免疫力。(圖/記者蔡杰翰攝影)

WorldGym教練ALEX示範 在家在辦公室可以這樣動

可以在家的運動

第一招:壺鈴深蹲

▲後疫情時代,運動可以持續保持高免疫力。(圖/記者蔡杰翰攝影)

第二招:開合跳

第三招:背部划船

第四招:弓箭步跳躍

▲後疫情時代,運動可以持續保持高免疫力。(圖/記者蔡杰翰攝影)

可以在辦公室的運動

第一招:伸展熱身操

第二招:腿臀伸展操

▲後疫情時代,運動可以持續保持高免疫力。(圖/WORLDGYM提供)

第三招:肩頸伸展操

▲後疫情時代,運動可以持續保持高免疫力。(圖/記者蔡杰翰攝影)

第四招:抬腿伸展操

▲後疫情時代,運動可以持續保持高免疫力。(圖/記者蔡杰翰攝影)

第五招:雙腿交叉伸展操

▲後疫情時代,運動可以持續保持高免疫力。(圖/記者蔡杰翰攝影)

第六招:握水壺飛鳥伸展操

▲後疫情時代,運動可以持續保持高免疫力。(圖/記者蔡杰翰攝影)

第七招:腳踝伸展操

▲後疫情時代,運動可以持續保持高免疫力。(圖/記者蔡杰翰攝影)

第八招:深蹲「下吸氣、上吐氣」

運動不只讓外表好看動力強 這五大理由你要知道

ALEX表示,規律的運動習慣,對於生理與心理健康都有非常直接的正向影響,這五大好處一定要知道。

1.促進「身體」健康:運動能預防失智症,改善預防骨質疏鬆,增強肌力。降三高、促進新陳代謝、增強免疫力,延緩生理機能衰退。

2.增進「心理」健康:促進分泌腦內啡(endorphin)讓心情變好、有助於穩定情緒,抒發壓力。

3.提升學習與工作表現:大腦的運作能量,主要來自葡萄糖的有氧氧化。透過有氧運動可以改善血液循環、提高血液含氧量,給大腦加油提高專注力跟記憶力,效提升學習與工作的表現。

4.增加肌肉量,讓身體內、外都漂亮:運動活化細胞,增強肌力,分泌免疫細胞,可以增肌有效的抵抗外來病毒、殲滅內在凋亡細胞。

5.增添自信,帶來正向的影響與改變:運動帶來的身心健康、學習工作表現提升,也會連帶讓人擁有成就感、增添自信的光芒。

▲後疫情時代,運動可以持續保持高免疫力。(圖/記者蔡杰翰攝影)

新手運動起步難?教你如何養成運動習慣

WorldGym教練團隊表示,對於沒有運動習慣的人來說,要踏出運動的第一步很困難,以下八要點,幫助想要運動但遲遲無法付諸實行的你。

1.確認運動目的:為什麼想要開始運動?確認運動目的,可以讓你在接下來的目標訂定,跟規劃運動計畫時能夠更貼近你的理想。

2.制定目標:建議因應個人而有不同的需求,分別訂定短期與長期的目標。

3.多元運動:可以多嘗試不同類型(有氧/無氧,室內/戶外)的運動,避免從事單一運動。

4.制定可執行的計劃:世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動,因此可與自己約定:「一週運動五次,一次運動30分鐘,每次運動後需達到有點喘但仍能說話的程度」。

5.循序漸進:開心做運動、不要造成心理與生理負擔是能否持之以恆很重要的因素,因此建議可以由輕度運動入門,再慢慢增加運動的強度。

6.階段性的獎勵犒賞:當完成每一次的短期目標,就選擇一件會感到快樂的事來犒賞自己。

7.尋找同好 / 夥伴的支持力量:有時候一個人運動實在太無聊了,那就找些有共同運動愛好的朋友一起運動。

8.融入生活:將運動排入如同會議、上課、拜訪客戶一樣的行程中,不能隨意被取消延誤,讓運動成為日常生活的一個固定行程。

▲後疫情時代,運動可以持續保持高免疫力。(圖/WORLDGYM提供)

ALEX提醒,了解運動的好處後,特別要提醒每位準備開始運動的人,運動前應一定要確實暖身、避免造成運動傷害,而飯前飯後1小時都不適合激烈運動;同時穿著適當的運動服裝以及留意補充水分都是很重要,而且設定合理的短期目標,持之以恒。

 

 

 

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