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睡太多睡太少都有問題!失眠有4種 快看你中哪一種

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記者李鴻典/台北報導

早上兩眼變成熊貓眼、哈欠連連,但晚上想睡卻睡不著、睡不好、醒了難以再入睡,你屬於哪種形況?其實,失眠常常也是疾病的症狀之一,認識失眠、了解自己的睡眠狀況,有就醫需求時可提供醫師更多資訊來協助診斷疾病、解決問題!

▲失眠常常也是疾病的症狀之一(圖/飛利浦提供)

「輔大聖路加健康管理中心」粉專日前發文寫道,睡眠障礙-失眠;晚上睡不著還在數羊嗎?其實,睡太多、睡太少都是睡眠障礙!快來認識很多人都有的經驗-失眠。

「輔大聖路加健康管理中心」粉專列出慢性(長期)失眠定義:

1.有自覺睡不好。睡得好不好是非常個人主觀,但您說了就算。

2.每週有3天(含)以上,持續一個月以上。

3.明顯影響日常生活及功能,如白天嗜睡、倦怠,情緒煩躁、焦慮,無法專心影響學習與工作等

失眠的種類則分為四大類:

★入眠障礙:上床後想睡卻很難入眠,這是失眠者最多的類型。

★續睡障礙:夜裡醒來的次數多,重新躺下後也無法立即睡著,老人常有此類型。

★過早清醒:早上5點鐘或深夜3點鐘醒來的類型,比平時習慣性醒來的時間早1個小時以上,睡眠時間不足5個小時。

★沒有睡飽的感覺:淺眠多夢,雖然睡眠時間長,早上起床後卻沒有睡飽的感覺。

「輔大聖路加健康管理中心」粉專也列出失眠的原因:

1.環境因素:環境噪音、太冷、太熱、光線、枕邊人、時差、外宿認床等。

2.年齡因素:年紀老化睡眠改變如夜半醒來的次數增加、睡眠時間減少,更年期的婦女也常有失眠問題

3.生理因素:如懷孕、疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜晚頻尿…等

物質藥物的影響:睡前飲用過量的茶、咖啡因、酒精等或服用類固醇、甲狀腺劑、中樞神經興奮劑等。

4.精神疾病:許多精神疾病在初發時或嚴重時均以失眠為主要症狀,如:焦慮症、憂鬱症、恐慌症、精神分裂症等。

那該如何治療?

1.養成正確的睡眠衛生(sleep hygiene)

2.找出影響因子,加以調整及治療

3.認知行為治療,藉與專業人員討論睡眠紀錄,學習適當的助眠技巧與放鬆練習,矯正不正確的睡眠觀念。

4.藥物治療

「輔大聖路加健康管理中心」粉專也提醒,一夜好眠不困難,千萬不要擅自購買成藥服用,早期就醫、早期治療,你也可以不再失眠喔!

▲早期就醫、早期治療,你也可以不再失眠!(圖/飛利浦提供)

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